Kvalitetssøvn hjelper deg å miste ekstra kilo

Kvalitetssøvn er en viktig del av vekttapsprogrammer og bør tas med i kostholdet og treningsplanen din.

Kanadiske forskere har mottatt pålitelige data om at dårlig søvnkvalitet bidrar til overflødig vektøkning. Mangel på hvile stimulerer inntaket av mer mat og fører også til en økning i appetittregulerende hormoner.

"Løsningen på overvekt er ikke bare 'spis mindre, beveg deg og sov mer'," sa Dr. Jean-Philippe Chapou ved barnesykehuset ved Eastern Ontario Research Institute i Ottawa og Dr. Angelo Tremblay ved Laval University i Quebec. De mener at god søvn bør være en del av en ny livsstil, selv om leger tradisjonelt kun fokuserer på kosthold og fysisk aktivitet.

Forskere har funnet ut at søvnens varighet og kvalitet påvirker fetttap hos personer som deltar i vekttapsprogrammer. Forskere siterer data fra en fersk studie utført blant overvektige voksne i Canada. Deltakerne ble delt inn i grupper basert på søvnvarighet: 5,5 timer og 8,5 timer daglig i to uker.

Samtidig ble alle deltakerne begrenset i daglig matinntak med 680 kilokalorier. Sammenlignet med deltakere som sov 8,5 timer per natt, mistet de som sov bare 5,5 timer 55 % mindre kroppsfett og 60 % mer mager kroppsmasse. De hadde også mindre positive endringer i metabolske hormonnivåer.

Til tross for et vekttap på rundt tre kilo under behandling i hver gruppe, var det totale tapet i energiinntak dobbelt så høyt (1039 kilokalorier) blant de som sov 8,5 timer per natt sammenlignet med de som sov kun 5,5 timer (537 kilokalorier). Dette betyr at mangel på søvn fører til at kroppen sparer på energinyttig fett.

I tillegg led personer som opplevde søvnmangel av sult på grunn av høye nivåer av hormonet ghrelin. Dette hormonet kan forsinke fettforbrenningen, og sultfølelsen bidrar til diettforstyrrelser, noe som kan forklare feilen i mange vekttapprogrammer.

Som et resultat av studien inkluderte Fedme- og vektnettverket i Canada tilstrekkelig søvn i en ny retningslinje for terapeuter som jobber med disse pasientene.

Kilde: medvesti.com