양질의 수면은 체중 감량에 도움이 됩니다

양질의 수면은 체중 감량 프로그램의 중요한 부분이며 식단과 운동 계획에 고려되어야 합니다.

캐나다 과학자들은 열악한 수면이 과도한 체중 증가에 영향을 미친다는 믿을 만한 데이터를 받았습니다. 휴식이 부족하면 더 많은 음식 섭취가 자극되고 식욕 조절 호르몬이 증가합니다.

"과체중에 대한 해결책은 단지 '적게 먹고, 움직이고, 더 많이 자는 것'이 아닙니다."라고 오타와에 있는 동부 온타리오 연구소 아동 병원의 Jean-Philippe Chapou 박사와 퀘벡에 있는 Laval University의 Angelo Tremblay 박사는 말했습니다. 전통적으로 의사들은 식이요법과 신체 활동에만 중점을 두었지만, 그들은 좋은 수면이 새로운 생활방식의 일부가 되어야 한다고 믿습니다.

연구자들은 수면 시간과 수면의 질이 체중 감량 프로그램에 참여하는 사람들의 지방 감소에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 캐나다의 과체중 성인을 대상으로 실시된 최근 연구의 데이터를 인용합니다. 참가자들은 수면 시간에 따라 그룹으로 나뉘었습니다: 2주 동안 매일 5.5시간과 8.5시간.

동시에 모든 참가자의 일일 음식 섭취량은 680킬로칼로리로 제한되었습니다. 밤에 8.5시간 잠을 잔 참가자에 비해 5.5시간만 잠을 잔 참가자는 체지방이 55% 줄었고 제지방량은 60% 더 많이 줄었습니다. 또한 대사 호르몬 수치의 긍정적인 변화도 적었습니다.

각 그룹에서 치료 중 약 3kg의 체중 감소에도 불구하고, 하루 5.5시간만 잔 그룹(537킬로칼로리)에 비해 하루 8.5시간 수면한 그룹의 총 에너지 섭취량 손실량(1039킬로칼로리)은 두 배나 높았습니다. 이는 수면이 부족하면 신체가 에너지로 유용한 지방을 보존하게 된다는 것을 의미합니다.

또한, 수면 부족을 경험한 사람들은 그렐린 호르몬 수치가 높아 배고픔에 시달렸습니다. 이 호르몬은 지방 연소를 지연시킬 수 있으며, 배고픔은 다이어트 방해에 영향을 미치며, 이는 많은 체중 감량 프로그램의 실패를 설명할 수 있습니다.

연구 결과, 캐나다 비만 및 체중 네트워크(Obesity and Weight Network of Canada)는 이러한 환자들을 치료하는 치료사들을 위한 새로운 지침에 적절한 수면을 포함시켰습니다.

출처: medvesti.com