Kvalitetssömn hjälper dig att tappa extra kilon

Kvalitetssömn är en viktig del av viktminskningsprogram och bör inkluderas i din kost- och träningsplan.

Kanadensiska forskare har fått tillförlitliga uppgifter om att dålig sömnkvalitet bidrar till överviktsökning. Brist på vila stimulerar konsumtionen av mer mat och leder även till en ökning av aptitreglerande hormoner.

"Lösningen på övervikt är inte bara "ät mindre, rör på dig och sov mer", säger Dr Jean-Philippe Chapou från barnsjukhuset vid Eastern Ontario Research Institute i Ottawa och Dr Angelo Tremblay från Laval University i Quebec. De anser att god sömn bör vara en del av en ny livsstil, även om traditionellt läkarna bara fokuserar på kost och fysisk aktivitet.

Forskare har funnit att sömnens varaktighet och kvalitet påverkar fettminskning hos personer som deltar i viktminskningsprogram. Forskare citerar data från en nyligen genomförd studie bland överviktiga vuxna i Kanada. Deltagarna delades in i grupper baserat på sömnlängd: 5,5 timmar och 8,5 timmar dagligen under två veckor.

Samtidigt var alla deltagare begränsade i dagligt födointag med 680 kilokalorier. Jämfört med deltagare som sov 8,5 timmar per natt förlorade de som bara sov 5,5 timmar 55 % mindre kroppsfett och 60 % mer mager kroppsmassa. De hade också mindre positiva förändringar i metaboliska hormonnivåer.

Trots en viktminskning på cirka tre kilo under behandlingen i varje grupp var den totala förlusten i energiintag dubbelt så hög (1039 kilokalorier) bland dem som sov 8,5 timmar per natt jämfört med dem som bara sov 5,5 timmar (537 kilokalorier). Detta innebär att sömnbrist gör att kroppen sparar energianvändbart fett.

Dessutom led människor som upplevde sömnbrist av hunger på grund av höga halter av hormonet ghrelin. Detta hormon kan fördröja fettförbränningen och känslan av hunger bidrar till kostenstörningar, vilket kan förklara misslyckandet med många viktminskningsprogram.

Som ett resultat av studien inkluderade Obesity and Weight Network of Canada adekvat sömn i en ny riktlinje för terapeuter som arbetar med dessa patienter.

Källa: medvesti.com