Wysokiej jakości sen pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów

Jakość snu jest ważną częścią programów odchudzania i powinna być uwzględniona w diecie i planie ćwiczeń.

Kanadyjscy naukowcy otrzymali wiarygodne dane, że zła jakość snu przyczynia się do nadmiernego przyrostu masy ciała. Brak odpoczynku stymuluje spożywanie większej ilości pokarmu, a także prowadzi do wzrostu poziomu hormonów regulujących apetyt.

„Rozwiązaniem problemu nadwagi nie jest tylko «mniej jeść, ruszać się i więcej spać»” – twierdzą dr Jean-Philippe Chapou ze Szpitala Dziecięcego Instytutu Badawczego Wschodniego Ontario w Ottawie i dr Angelo Tremblay z Uniwersytetu Laval w Quebecu. Uważają, że dobry sen powinien być elementem nowego stylu życia, choć tradycyjnie lekarze skupiają się wyłącznie na diecie i aktywności fizycznej.

Naukowcy odkryli, że długość i jakość snu wpływają na utratę tkanki tłuszczowej u osób uczestniczących w programach odchudzania. Naukowcy cytują dane z niedawnego badania przeprowadzonego wśród dorosłych z nadwagą w Kanadzie. Uczestnicy zostali podzieleni na grupy na podstawie długości snu: 5,5 godziny i 8,5 godziny dziennie przez dwa tygodnie.

Jednocześnie wszystkim uczestnikom ograniczono dzienne spożycie pokarmu o 680 kilokalorii. W porównaniu do uczestników, którzy spali 8,5 godziny na dobę, ci, którzy spali tylko 5,5 godziny, stracili o 55% mniej tkanki tłuszczowej i 60% więcej beztłuszczowej masy ciała. Wykazano także mniej pozytywne zmiany w poziomie hormonów metabolicznych.

Pomimo utraty około trzech kilogramów masy ciała podczas leczenia w każdej grupie, całkowita utrata spożycia energii była dwukrotnie większa (1039 kilokalorii) wśród osób, które spały 8,5 godziny na dobę w porównaniu do tych, które spały tylko 5,5 godziny (537 kilokalorii). Oznacza to, że brak snu powoduje, że organizm oszczędza energetycznie przydatny tłuszcz.

Ponadto osoby, które doświadczyły braku snu, cierpiały na głód z powodu wysokiego poziomu hormonu greliny. Hormon ten może opóźniać spalanie tłuszczu, a uczucie głodu przyczynia się do zakłócenia diety, co może wyjaśniać niepowodzenie wielu programów odchudzających.

W wyniku badania kanadyjska sieć ds. otyłości i wagi uwzględniła odpowiednią ilość snu w nowych wytycznych dla terapeutów pracujących z tymi pacjentami.

Źródło: medvesti.com