Laadukas uni auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja

Laadukas uni on tärkeä osa painonpudotusohjelmia, ja se tulee ottaa huomioon ruokavaliossasi ja harjoitussuunnitelmassasi.

Kanadalaiset tutkijat ovat saaneet luotettavaa tietoa siitä, että huonolaatuinen uni lisää painonnousua. Lepon puute stimuloi ruoan kuluttamista ja johtaa myös ruokahalua säätelevien hormonien lisääntymiseen.

"Ratkaisu ylipainoon ei ole vain "syö vähemmän, liiku ja nuku enemmän", sanoi tohtori Jean-Philippe Chapou Itä-Ontario Research Instituten lastensairaalasta Ottawasta ja tohtori Angelo Tremblay Lavalin yliopistosta Quebecistä. He uskovat, että hyvän unen tulisi olla osa uutta elämäntapaa, vaikka perinteisesti lääkärit keskittyvät vain ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen.

Tutkijat ovat havainneet, että unen kesto ja laatu vaikuttavat painonpudotusohjelmiin osallistuvien ihmisten rasvanpudotukseen. Tutkijat lainaavat tietoja tuoreesta tutkimuksesta, joka tehtiin ylipainoisten aikuisten keskuudessa Kanadassa. Osallistujat jaettiin ryhmiin unen keston perusteella: 5,5 tuntia ja 8,5 tuntia päivittäin kahden viikon ajan.

Samaan aikaan kaikkien osallistujien päivittäistä ravinnonsaantia rajoitettiin 680 kilokalorilla. Verrattuna osallistujiin, jotka nukkuivat 8,5 tuntia yössä, ne, jotka nukkuivat vain 5,5 tuntia, menettivät 55 % vähemmän rasvaa ja 60 % enemmän vähärasvaista massaa. Heillä oli myös vähemmän positiivisia muutoksia aineenvaihduntahormonitasoissa.

Huolimatta noin kolmen kilon painonpudotuksesta hoidon aikana kussakin ryhmässä, energiansaannin kokonaismenetys oli kaksi kertaa suurempi (1039 kilokaloria) niillä, jotka nukkuivat 8,5 tuntia yössä kuin niillä, jotka nukkuivat vain 5,5 tuntia (537 kilokaloria). Tämä tarkoittaa, että unenpuute saa elimistöä säästämään energia-hyödyllistä rasvaa.

Lisäksi univajetta kokeneet ihmiset kärsivät nälästä greliinihormonin korkeiden pitoisuuksien vuoksi. Tämä hormoni voi viivyttää rasvanpolttoa, ja nälän tunne vaikuttaa ruokavalion häiriintymiseen, mikä saattaa selittää monien laihdutusohjelmien epäonnistumisen.

Tutkimuksen tuloksena Kanadan lihavuus- ja painoverkosto sisällytti riittävän unen uuteen ohjeeseen näiden potilaiden kanssa työskenteleville terapeuteille.

Lähde: medvesti.com