Un sonno di qualità ti aiuta a perdere chili di troppo

Un sonno di qualità è una parte importante dei programmi di perdita di peso e dovrebbe essere preso in considerazione nella dieta e nel programma di esercizi.

Gli scienziati canadesi hanno ricevuto dati affidabili secondo cui la scarsa qualità del sonno contribuisce all'aumento di peso in eccesso. La mancanza di riposo stimola il consumo di più cibo e porta anche ad un aumento degli ormoni che regolano l'appetito.

"La soluzione all'eccesso di peso non è semplicemente 'mangiare meno, muoversi e dormire di più'", hanno affermato il dottor Jean-Philippe Chapou dell'ospedale pediatrico dell'Eastern Ontario Research Institute di Ottawa e il dottor Angelo Tremblay della Laval University in Quebec. Credono che un buon sonno dovrebbe far parte di un nuovo stile di vita, anche se tradizionalmente i medici si concentrano solo sulla dieta e sull’attività fisica.

I ricercatori hanno scoperto che la durata e la qualità del sonno influenzano la perdita di grasso nelle persone che partecipano a programmi di perdita di peso. Gli scienziati citano i dati di un recente studio condotto tra gli adulti in sovrappeso in Canada. I partecipanti sono stati divisi in gruppi in base alla durata del sonno: 5,5 ore e 8,5 ore al giorno per due settimane.

Allo stesso tempo, a tutti i partecipanti è stata limitata l’assunzione giornaliera di cibo di 680 kilocalorie. Rispetto ai partecipanti che dormivano 8,5 ore a notte, quelli che dormivano solo 5,5 ore hanno perso il 55% in meno di grasso corporeo e il 60% in più di massa magra. Avevano anche cambiamenti meno positivi nei livelli degli ormoni metabolici.

Nonostante una perdita di circa tre chilogrammi di peso durante il trattamento in ciascun gruppo, la perdita totale di apporto energetico è stata doppia (1039 kilocalorie) tra coloro che dormivano 8,5 ore a notte rispetto a coloro che dormivano solo 5,5 ore (537 kilocalorie). Ciò significa che la mancanza di sonno fa sì che il corpo conservi il grasso utile a livello energetico.

Inoltre, le persone che hanno sperimentato la privazione del sonno soffrivano di fame a causa degli alti livelli dell’ormone grelina. Questo ormone può ritardare la combustione dei grassi e la sensazione di fame contribuisce a interrompere la dieta, il che potrebbe spiegare il fallimento di molti programmi di perdita di peso.

Come risultato dello studio, l’Obesity and Weight Network of Canada ha incluso un sonno adeguato in una nuova linea guida per i terapisti che lavorano con questi pazienti.

Fonte: medvesti.com