Ο ποιοτικός ύπνος σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικό μέρος των προγραμμάτων απώλειας βάρους και θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης σας.

Καναδοί επιστήμονες έχουν λάβει αξιόπιστα δεδομένα ότι η κακή ποιότητα ύπνου συμβάλλει στην υπερβολική αύξηση βάρους. Η έλλειψη ξεκούρασης διεγείρει την κατανάλωση περισσότερης τροφής και επίσης οδηγεί σε αύξηση των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη.

«Η λύση για το υπερβολικό βάρος δεν είναι απλώς «να τρώτε λιγότερο, να κινείστε και να κοιμάστε περισσότερο», είπε ο Δρ Jean-Philippe Chapou από το Νοσοκομείο Παίδων του Ερευνητικού Ινστιτούτου του Ανατολικού Οντάριο στην Οτάβα και ο Δρ Angelo Tremblay από το Πανεπιστήμιο Laval στο Κεμπέκ. Πιστεύουν ότι ο καλός ύπνος πρέπει να είναι μέρος ενός νέου τρόπου ζωής, αν και παραδοσιακά οι γιατροί επικεντρώνονται μόνο στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν την απώλεια λίπους σε άτομα που συμμετέχουν σε προγράμματα απώλειας βάρους. Οι επιστήμονες επικαλούνται δεδομένα από μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη σε υπέρβαρους ενήλικες στον Καναδά. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες με βάση τη διάρκεια του ύπνου: 5,5 ώρες και 8,5 ώρες καθημερινά για δύο εβδομάδες.

Ταυτόχρονα, όλοι οι συμμετέχοντες περιορίστηκαν στην ημερήσια πρόσληψη τροφής κατά 680 χιλιοθερμίδες. Σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν 8,5 ώρες τη νύχτα, αυτοί που κοιμόντουσαν μόνο 5,5 ώρες έχασαν 55% λιγότερο σωματικό λίπος και 60% περισσότερη άλιπη μάζα σώματος. Είχαν επίσης λιγότερες θετικές αλλαγές στα επίπεδα των μεταβολικών ορμονών.

Παρά την απώλεια περίπου τριών κιλών βάρους κατά τη διάρκεια της θεραπείας σε κάθε ομάδα, η συνολική απώλεια σε ενεργειακή πρόσληψη ήταν διπλάσια (1039 χιλιοθερμίδες) μεταξύ εκείνων που κοιμόντουσαν 8,5 ώρες τη νύχτα σε σύγκριση με αυτούς που κοιμόντουσαν μόνο 5,5 ώρες (537 χιλιοθερμίδες). Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να εξοικονομεί ενεργειακά χρήσιμο λίπος.

Επιπλέον, τα άτομα που αντιμετώπισαν στέρηση ύπνου υπέφεραν από πείνα λόγω των υψηλών επιπέδων της ορμόνης γκρελίνης. Αυτή η ορμόνη μπορεί να καθυστερήσει την καύση του λίπους και το αίσθημα της πείνας συμβάλλει στη διαταραχή της διατροφής, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει την αποτυχία πολλών προγραμμάτων απώλειας βάρους.

Ως αποτέλεσμα της μελέτης, το Δίκτυο Παχυσαρκίας και Βάρους του Καναδά συμπεριέλαβε επαρκή ύπνο σε μια νέα οδηγία για τους θεραπευτές που εργάζονται με αυτούς τους ασθενείς.

Πηγή: medvesti.com