Sono de qualidade ajuda você a perder quilos extras

Um sono de qualidade é uma parte importante dos programas de perda de peso e deve ser levado em consideração em sua dieta e plano de exercícios.

Cientistas canadenses receberam dados confiáveis ​​de que o sono de má qualidade contribui para o ganho excessivo de peso. A falta de descanso estimula o consumo de mais alimentos e também leva ao aumento dos hormônios reguladores do apetite.

"A solução para o excesso de peso não é apenas 'comer menos, movimentar-se e dormir mais'", disseram o Dr. Jean-Philippe Chapou, do Hospital Infantil do Instituto de Pesquisa do Leste de Ontário, em Ottawa, e o Dr. Angelo Tremblay, da Universidade Laval, em Quebec. Eles acreditam que um bom sono deve fazer parte de um novo estilo de vida, embora tradicionalmente os médicos se concentrem apenas na dieta e na atividade física.

Os pesquisadores descobriram que a duração e a qualidade do sono influenciam a perda de gordura em pessoas que participam de programas de perda de peso. Os cientistas citam dados de um estudo recente realizado entre adultos com sobrepeso no Canadá. Os participantes foram divididos em grupos com base na duração do sono: 5,5 horas e 8,5 horas diárias durante duas semanas.

Ao mesmo tempo, todos os participantes foram limitados na ingestão diária de alimentos em 680 quilocalorias. Em comparação com os participantes que dormiam 8,5 horas por noite, aqueles que dormiam apenas 5,5 horas perderam 55% menos gordura corporal e 60% mais massa corporal magra. Eles também tiveram alterações menos positivas nos níveis hormonais metabólicos.

Apesar da perda de cerca de três quilos de peso durante o tratamento em cada grupo, a perda total na ingestão de energia foi duas vezes maior (1.039 quilocalorias) entre aqueles que dormiam 8,5 horas por noite em comparação com aqueles que dormiam apenas 5,5 horas (537 quilocalorias). Isso significa que a falta de sono faz com que o corpo conserve gordura útil em termos de energia.

Além disso, as pessoas que sofriam de privação de sono sofriam de fome devido aos altos níveis do hormônio grelina. Esse hormônio pode retardar a queima de gordura, e a sensação de fome contribui para a interrupção da dieta, o que pode explicar o fracasso de muitos programas de perda de peso.

Como resultado do estudo, a Rede de Obesidade e Peso do Canadá incluiu o sono adequado em uma nova diretriz para terapeutas que trabalham com esses pacientes.

Fonte: medvesti.com