Kaliteli uyku fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur

Kaliteli uyku, kilo verme programlarının önemli bir parçasıdır ve diyet ve egzersiz planınıza dahil edilmelidir.

Kanadalı bilim adamları, kalitesiz uykunun aşırı kilo alımına katkıda bulunduğuna dair güvenilir veriler elde etti. Dinlenme eksikliği daha fazla yiyecek tüketimini teşvik eder ve aynı zamanda iştahı düzenleyen hormonların artmasına neden olur.

Ottawa'daki Doğu Ontario Araştırma Enstitüsü Çocuk Hastanesi'nden Dr. Jean-Philippe Chapou ve Quebec'teki Laval Üniversitesi'nden Dr. Angelo Tremblay, "Fazla kilonun çözümü sadece 'daha az yemek, daha fazla hareket etmek ve daha fazla uyumak' değil" dedi. Geleneksel olarak doktorlar yalnızca diyet ve fiziksel aktiviteye odaklansa da, iyi uykunun yeni bir yaşam tarzının parçası olması gerektiğine inanıyorlar.

Araştırmacılar, kilo verme programlarına katılan kişilerde uyku süresi ve kalitesinin yağ kaybını etkilediğini bulmuşlardır. Bilim insanları Kanada'daki aşırı kilolu yetişkinler arasında yürütülen yakın tarihli bir araştırmadan elde edilen verileri aktarıyor. Katılımcılar uyku sürelerine göre gruplara ayrıldı: iki hafta boyunca günde 5,5 saat ve 8,5 saat.

Aynı zamanda, tüm katılımcıların günlük yiyecek alımı 680 kilokalori ile sınırlandırıldı. Gecede 8,5 saat uyuyan katılımcılarla karşılaştırıldığında, yalnızca 5,5 saat uyuyanlar %55 daha az vücut yağı ve %60 daha fazla yağsız vücut kütlesi kaybetti. Ayrıca metabolik hormon seviyelerinde daha az olumlu değişiklik vardı.

Her grupta tedavi sırasında yaklaşık üç kilogram kilo kaybına rağmen, enerji alımındaki toplam kayıp, gecede 8,5 saat uyuyanlarda yalnızca 5,5 saat uyuyanlara (537 kilokalori) kıyasla iki kat daha yüksekti (1039 kilokalori). Bu, uyku eksikliğinin vücudun enerji açısından yararlı yağları korumasına neden olduğu anlamına gelir.

Ayrıca uyku yoksunluğu yaşayan kişiler, ghrelin hormonunun yüksek olması nedeniyle açlık çekiyordu. Bu hormon yağ yakımını geciktirebilir ve açlık hissi diyetin bozulmasına katkıda bulunur, bu da birçok kilo verme programının başarısızlığını açıklayabilir.

Çalışmanın sonucunda Kanada Obezite ve Kilo Ağı, bu hastalarla çalışan terapistler için yeni bir kılavuza yeterli uykuyu dahil etti.

Kaynak: medvesti.com