Goede slaap helpt u extra kilo's kwijt te raken

Goede slaap is een belangrijk onderdeel van programma's voor gewichtsverlies en moet worden meegenomen in uw dieet en trainingsplan.

Canadese wetenschappers hebben betrouwbare gegevens ontvangen waaruit blijkt dat slaap van slechte kwaliteit bijdraagt ​​aan overgewicht. Gebrek aan rust stimuleert de consumptie van meer voedsel en leidt ook tot een toename van eetlustregulerende hormonen.

"De oplossing voor overgewicht is niet alleen 'minder eten, bewegen en meer slapen'", aldus dr. Jean-Philippe Chapou van het kinderziekenhuis van het Eastern Ontario Research Institute in Ottawa en dr. Angelo Tremblay van de Laval Universiteit in Quebec. Zij zijn van mening dat goede slaap onderdeel moet zijn van een nieuwe levensstijl, hoewel artsen zich traditioneel alleen richten op voeding en lichamelijke activiteit.

Onderzoekers hebben ontdekt dat de slaapduur en -kwaliteit het vetverlies beïnvloeden bij mensen die deelnemen aan afslankprogramma's. Wetenschappers citeren gegevens uit een recent onderzoek onder volwassenen met overgewicht in Canada. Deelnemers werden verdeeld in groepen op basis van slaapduur: 5,5 uur en 8,5 uur per dag gedurende twee weken.

Tegelijkertijd werden alle deelnemers beperkt in de dagelijkse voedselinname van 680 kilocalorieën. Vergeleken met deelnemers die 8,5 uur per nacht sliepen, verloren degenen die slechts 5,5 uur sliepen 55% minder lichaamsvet en 60% meer vetvrije massa. Ze hadden ook minder positieve veranderingen in de metabolische hormoonspiegels.

Ondanks een gewichtsverlies van ongeveer drie kilogram tijdens de behandeling in elke groep, was het totale verlies aan energie-inname twee keer zo hoog (1039 kilocalorieën) onder degenen die 8,5 uur per nacht sliepen vergeleken met degenen die slechts 5,5 uur sliepen (537 kilocalorieën). Dit betekent dat een gebrek aan slaap ervoor zorgt dat het lichaam energie-nuttig vet vasthoudt.

Bovendien leden mensen die slaapgebrek ervoeren honger als gevolg van hoge niveaus van het hormoon ghreline. Dit hormoon kan de vetverbranding vertragen, en het hongergevoel draagt ​​bij aan verstoring van het dieet, wat het falen van veel afslankprogramma’s kan verklaren.

Als resultaat van het onderzoek heeft het Obesity and Weight Network of Canada voldoende slaap opgenomen in een nieuwe richtlijn voor therapeuten die met deze patiënten werken.

Bron: medvesti.com