Kvalitetssøvn hjælper dig med at smide ekstra kilo

Kvalitetssøvn er en vigtig del af vægttabsprogrammer og bør indgå i dine kost- og træningsplaner.

Canadiske videnskabsmænd har modtaget pålidelige data om, at dårlig søvnkvalitet bidrager til overvægt. Mangel på hvile stimulerer forbruget af mere mad og fører også til en stigning i appetitregulerende hormoner.

"Løsningen på overvægt er ikke bare 'spis mindre, bevæg dig og sov mere'," sagde Dr. Jean-Philippe Chapou fra børnehospitalet på Eastern Ontario Research Institute i Ottawa og Dr. Angelo Tremblay fra Laval University i Quebec. De mener, at god søvn skal være en del af en ny livsstil, selvom læger traditionelt kun fokuserer på kost og fysisk aktivitet.

Forskere har fundet ud af, at søvnens varighed og kvalitet påvirker fedttab hos personer, der deltager i vægttabsprogrammer. Forskere citerer data fra en nylig undersøgelse udført blandt overvægtige voksne i Canada. Deltagerne blev opdelt i grupper baseret på søvnvarighed: 5,5 timer og 8,5 timer dagligt i to uger.

Samtidig var alle deltagere begrænset i dagligt fødeindtag med 680 kilokalorier. Sammenlignet med deltagere, der sov 8,5 timer pr. nat, tabte dem, der kun sov 5,5 timer, 55 % mindre kropsfedt og 60 % mere slank kropsmasse. De havde også mindre positive ændringer i stofskiftehormonniveauer.

På trods af et vægttab på omkring tre kilo under behandlingen i hver gruppe, var det samlede tab i energiindtag dobbelt så højt (1039 kilokalorier) blandt dem, der sov 8,5 timer om natten sammenlignet med dem, der kun sov 5,5 timer (537 kilokalorier). Det betyder, at mangel på søvn får kroppen til at spare på energirigtigt fedt.

Derudover led mennesker, der oplevede søvnmangel, af sult på grund af høje niveauer af hormonet ghrelin. Dette hormon kan forsinke forbrændingen af ​​fedt, og følelsen af ​​sult bidrager til diætforstyrrelser, hvilket kan forklare fejlen i mange vægttabsprogrammer.

Som et resultat af undersøgelsen inkluderede Canadas fedme- og vægtnetværk tilstrækkelig søvn i en ny retningslinje for terapeuter, der arbejder med disse patienter.

Kilde: medvesti.com