質の高い睡眠は余分な体重を減らすのに役立ちます

質の高い睡眠は減量プログラムの重要な部分であり、食事と運動の計画に組み込む必要があります。

カナダの科学者は、質の悪い睡眠が過度の体重増加に寄与するという信頼できるデータを入手しました。休息が不足すると、より多くの食物の消費が刺激され、食欲を調節するホルモンの増加にもつながります。

オタワにあるイースタン・オンタリオ研究所小児病院のジャン・フィリップ・シャプー博士とケベック州ラヴァル大学のアンジェロ・トレンブレイ博士は、「過剰体重の解決策は『食べる量を減らし、もっと動き、もっと寝る』だけではない」と語る。従来、医師は食事と身体活動のみに注目していましたが、彼らは質の高い睡眠は新しいライフスタイルの一部であるべきだと信じています。

研究者らは、睡眠時間と睡眠の質が、減量プログラムに参加している人の脂肪減少に影響を与えることを発見しました。科学者たちは、カナダの太りすぎの成人を対象に実施された最近の研究のデータを引用しています。参加者は、睡眠時間に基づいて、2週間毎日5.5時間と8.5時間のグループに分けられました。

同時に、すべての参加者は1日の食物摂取量を680キロカロリーに制限されました。毎晩8.5時間眠った参加者と比較して、5.5時間しか眠らなかった参加者は体脂肪が55％減少し、除脂肪体重が60％増加しました。また、代謝ホルモンレベルのプラスの変化も少なかった。

各グループの治療中に体重は約3キロ減少したにもかかわらず、エネルギー摂取量の総損失は、8.5時間眠ったグループでは5.5時間しか眠らなかったグループ（537キロカロリー）に比べて2倍（1,039キロカロリー）でした。これは、睡眠不足により体がエネルギーとして有用な脂肪を節約することを意味します。

さらに、睡眠不足を経験した人は、グレリンというホルモンのレベルが高くなるために空腹感に悩まされました。このホルモンは脂肪の燃焼を遅らせる可能性があり、空腹感が食事の乱れの一因となり、これが多くの減量プログラムの失敗の説明になる可能性があります。

この研究の結果、カナダの肥満と体重ネットワークは、これらの患者を治療するセラピスト向けの新しいガイドラインに十分な睡眠を含めました。

出典: medvesti.com