Keyfiyyətli yuxu əlavə funt atmağa kömək edir

Keyfiyyətli yuxu arıqlama proqramlarının mühüm hissəsidir və pəhriz və məşq planınıza daxil edilməlidir.

Kanada alimləri keyfiyyətsiz yuxunun artıq çəki artımına kömək etdiyi barədə etibarlı məlumatlar əldə ediblər. İstirahətin olmaması daha çox qida istehlakını stimullaşdırır və həmçinin iştahı tənzimləyən hormonların artmasına səbəb olur.

Ottavadakı Şərqi Ontario Tədqiqat İnstitutunun Uşaq Xəstəxanasından Dr. Jean-Philippe Chapou və Kvebekdəki Laval Universitetindən Dr. Angelo Tremblay, "Artıq çəkinin həlli sadəcə "az yemək, hərəkət etmək və daha çox yatmaq" deyil" dedi. Onlar hesab edirlər ki, yaxşı yuxu yeni həyat tərzinin bir hissəsi olmalıdır, baxmayaraq ki, ənənəvi olaraq həkimlər yalnız pəhriz və fiziki fəaliyyətə diqqət yetirirlər.

Tədqiqatçılar arıqlama proqramlarında iştirak edən insanların yuxu müddəti və keyfiyyətinin yağ itkisinə təsir etdiyini müəyyən ediblər. Alimlər Kanadada artıq çəkidən əziyyət çəkən böyüklər arasında aparılan son araşdırmanın məlumatlarına istinad edirlər. İştirakçılar yuxu müddətinə görə qruplara bölündülər: iki həftə ərzində gündəlik 5,5 saat və 8,5 saat.

Eyni zamanda, bütün iştirakçılar gündəlik qida qəbulunu 680 kilokalori ilə məhdudlaşdırdılar. Gecədə 8,5 saat yatan iştirakçılarla müqayisədə, cəmi 5,5 saat yatanlar 55% daha az bədən yağını və 60% daha çox yağsız bədən kütləsini itiriblər. Metabolik hormon səviyyələrində də daha az müsbət dəyişikliklər var idi.

Hər qrupda müalicə zamanı təxminən üç kiloqram çəki itirməsinə baxmayaraq, gecə 8,5 saat yatanlar arasında enerji qəbulunda ümumi itki cəmi 5,5 saat (537 kilokalori) yatanlarla müqayisədə iki dəfə çox (1039 kilokalori) olmuşdur. Bu o deməkdir ki, yuxusuzluq bədənin enerjiyə faydalı yağları saxlamasına səbəb olur.

Bundan əlavə, yuxusuzluq yaşayan insanlar qrelin hormonunun yüksək səviyyədə olması səbəbindən aclıqdan əziyyət çəkirdilər. Bu hormon yağların yanmasını gecikdirə bilər və aclıq hissi pəhrizin pozulmasına kömək edir ki, bu da bir çox kilo vermə proqramlarının uğursuzluğunu izah edə bilər.

Tədqiqat nəticəsində Kanadanın Obezite və Çəki Şəbəkəsi bu xəstələrlə işləyən terapevtlər üçün yeni təlimata adekvat yuxunu daxil etdi.

Mənbə: medvesti.com