Giấc ngủ chất lượng giúp bạn giảm cân

Giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng của chương trình giảm cân và cần được đưa vào kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của bạn.

Các nhà khoa học Canada đã nhận được dữ liệu đáng tin cậy rằng giấc ngủ kém chất lượng góp phần làm tăng cân quá mức. Thiếu nghỉ ngơi sẽ kích thích tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và cũng dẫn đến tăng hormone điều chỉnh sự thèm ăn.

Tiến sĩ Jean-Philippe Chapou thuộc Bệnh viện Nhi thuộc Viện Nghiên cứu Đông Ontario ở Ottawa và Tiến sĩ Angelo Tremblay của Đại học Laval ở Quebec cho biết: “Giải pháp cho tình trạng thừa cân không chỉ là ‘ăn ít hơn, vận động và ngủ nhiều hơn”. Họ tin rằng giấc ngủ ngon nên là một phần của lối sống mới, mặc dù theo truyền thống, các bác sĩ chỉ tập trung vào chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến việc giảm mỡ ở những người tham gia chương trình giảm cân. Các nhà khoa học trích dẫn dữ liệu từ một nghiên cứu gần đây được thực hiện trên những người trưởng thành thừa cân ở Canada. Những người tham gia được chia thành các nhóm dựa trên thời gian ngủ: 5,5 giờ và 8,5 giờ mỗi ngày trong hai tuần.

Đồng thời, tất cả những người tham gia bị giới hạn lượng thức ăn hàng ngày ở mức 680 kilocalories. So với những người tham gia ngủ 8,5 giờ mỗi đêm, những người chỉ ngủ 5,5 giờ giảm được lượng mỡ trong cơ thể ít hơn 55% và khối lượng cơ nạc nhiều hơn 60%. Họ cũng có những thay đổi ít tích cực hơn về mức độ hormone chuyển hóa.

Mặc dù giảm được khoảng 3 kg cân nặng trong quá trình điều trị ở mỗi nhóm, nhưng tổng năng lượng bị mất đi trong lượng năng lượng nạp vào lại cao gấp đôi (1039 kilocalories) ở những người ngủ 8,5 giờ mỗi đêm so với những người chỉ ngủ 5,5 giờ (537 kilocalories). Điều này có nghĩa là thiếu ngủ khiến cơ thể phải tích trữ chất béo có ích cho năng lượng.

Ngoài ra, những người bị thiếu ngủ còn bị đói do nồng độ hormone ghrelin cao. Hormon này có thể trì hoãn quá trình đốt cháy chất béo và cảm giác đói góp phần làm gián đoạn chế độ ăn kiêng, điều này có thể giải thích cho sự thất bại của nhiều chương trình giảm cân.

Theo kết quả của nghiên cứu, Mạng lưới Béo phì và Cân nặng Canada đã đưa giấc ngủ đầy đủ vào một hướng dẫn mới dành cho các nhà trị liệu làm việc với những bệnh nhân này.

Nguồn: medvesti.com