优质睡眠可以帮助您减掉多余的体重

优质睡眠是减肥计划的重要组成部分，应纳入您的饮食和锻炼计划中。

加拿大科学家收到的可靠数据表明，睡眠质量差会导致体重过度增加。缺乏休息会刺激消耗更多食物，还会导致食欲调节激素增加。

渥太华东安大略研究所儿童医院的 Jean-Philippe Chapou 博士和魁北克省拉瓦尔大学的 Angelo Tremblay 博士说：“解决超重问题的方法不仅仅是‘少吃、多动、多睡觉’。”他们认为良好的睡眠应该成为新生活方式的一部分，尽管传统上医生只关注饮食和身体活动。

研究人员发现，睡眠时间和质量会影响参加减肥计划的人的减脂效果。科学家引用了最近对加拿大超重成年人进行的一项研究的数据。参与者根据睡眠时间分为两组：每天 5.5 小时和 8.5 小时，持续两周。

同时，所有参与者每日食物摄入量限制为 680 卡路里。与每晚睡眠 8.5 小时的参与者相比，只睡 5.5 小时的参与者减少的体脂减少了 55%，瘦体重增加了 60%。他们的代谢激素水平也没有出现积极的变化。

尽管每组在治疗过程中体重减轻了约 3 公斤，但每晚睡眠 8.5 小时的患者摄入的能量总量损失是每晚只睡 5.5 小时的患者的两倍（1039 卡路里）（537 卡路里）。这意味着睡眠不足会导致身体保存能量有用的脂肪。

此外，睡眠不足的人会因饥饿素水平过高而感到饥饿。这种激素可以延迟脂肪的燃烧，而饥饿感会导致饮食紊乱，这可能解释了许多减肥计划的失败。

研究结果表明，加拿大肥胖和体重网络将充足的睡眠纳入了治疗这些患者的治疗师的新指南中。

资料来源：medvesti.com