A minőségi alvás segít megszabadulni a felesleges kilóktól

A minőségi alvás fontos része a fogyókúrás programoknak, és be kell építeni az étrendbe és az edzéstervbe.

Kanadai tudósok megbízható adatokhoz jutottak arról, hogy a rossz minőségű alvás hozzájárul a túlsúly növekedéséhez. A pihenés hiánya több étel fogyasztását serkenti, és az étvágyszabályozó hormonok növekedéséhez is vezet.

"A túlsúly megoldása nem csupán a „kevesebbet enni, mozogni és többet aludni" – mondta Dr. Jean-Philippe Chapou, az ottawai Kelet-Ontario Kutatóintézet Gyermekkórházának munkatársa és Dr. Angelo Tremblay, a québeci Laval Egyetem munkatársa. Úgy vélik, hogy a jó alvás az új életmód része kell, hogy legyen, bár az orvosok hagyományosan csak az étrendre és a fizikai aktivitásra összpontosítanak.

A kutatók azt találták, hogy az alvás időtartama és minősége befolyásolja a testsúlycsökkentő programokban résztvevő emberek zsírvesztését. A tudósok egy nemrégiben Kanadában végzett túlsúlyos felnőttek körében végzett tanulmány adatait idézik. A résztvevőket az alvás időtartama alapján csoportokra osztották: 5,5 óra és 8,5 óra napi két héten keresztül.

Ugyanakkor az összes résztvevő napi táplálékbevitelét 680 kilokalóriával korlátozták. Összehasonlítva azokkal a résztvevőkkel, akik 8,5 órát aludtak éjszakánként, azok, akik csak 5,5 órát aludtak, 55%-kal kevesebb testzsírt és 60%-kal több sovány testtömeget veszítettek. Kevésbé pozitív változást tapasztaltak a metabolikus hormonszintekben is.

Annak ellenére, hogy mindegyik csoportban körülbelül három kilogramm súlyvesztés történt a kezelés során, a teljes energiabeviteli veszteség kétszer akkora (1039 kilokalória) volt azoknál, akik 8,5 órát aludtak, mint azoknál, akik csak 5,5 órát aludtak (537 kilokalória). Ez azt jelenti, hogy az alváshiány arra készteti a szervezetet, hogy megőrizze az energiahasznos zsírt.

Ezen túlmenően, azok az emberek, akik alváshiányt tapasztaltak, éhségtől szenvedtek a ghrelin hormon magas szintje miatt. Ez a hormon késleltetheti a zsírégetést, és az éhségérzet hozzájárul az étrend felborulásához, ami megmagyarázhatja számos fogyókúra program kudarcát.

A tanulmány eredményeként a kanadai Obesity and Weight Network új irányelvbe foglalta a megfelelő alvást az ezekkel a betegekkel foglalkozó terapeuták számára.

Forrás: medvesti.com