Un sommeil de qualité vous aide à perdre des kilos en trop

Un sommeil de qualité est un élément important des programmes de perte de poids et doit être pris en compte dans votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.

Des scientifiques canadiens ont reçu des données fiables selon lesquelles un sommeil de mauvaise qualité contribue à une prise de poids excessive. Le manque de repos stimule la consommation de plus de nourriture et entraîne également une augmentation des hormones régulatrices de l’appétit.

"La solution au surpoids ne consiste pas simplement à manger moins, à bouger et à dormir davantage", ont déclaré le Dr Jean-Philippe Chapou de l'Hôpital pour enfants de l'Institut de recherche de l'est de l'Ontario à Ottawa et le Dr Angelo Tremblay de l'Université Laval à Québec. Ils pensent qu’un bon sommeil devrait faire partie d’un nouveau mode de vie, même si traditionnellement les médecins se concentrent uniquement sur l’alimentation et l’activité physique.

Les chercheurs ont découvert que la durée et la qualité du sommeil influencent la perte de graisse chez les personnes participant à des programmes de perte de poids. Les scientifiques citent les données d'une étude récente menée auprès d'adultes en surpoids au Canada. Les participants ont été divisés en groupes en fonction de la durée du sommeil : 5,5 heures et 8,5 heures par jour pendant deux semaines.

Dans le même temps, tous les participants étaient limités à leur apport alimentaire quotidien de 680 kilocalories. Par rapport aux participants qui dormaient 8,5 heures par nuit, ceux qui dormaient seulement 5,5 heures ont perdu 55 % de graisse corporelle en moins et 60 % de masse maigre en plus. Ils ont également présenté des changements moins positifs dans les niveaux d’hormones métaboliques.

Malgré une perte de poids d'environ trois kilogrammes pendant le traitement dans chaque groupe, la perte totale d'apport énergétique était deux fois plus élevée (1 039 kilocalories) chez ceux qui dormaient 8,5 heures par nuit par rapport à ceux qui dormaient seulement 5,5 heures (537 kilocalories). Cela signifie que le manque de sommeil amène le corps à conserver les graisses utiles en énergie.

De plus, les personnes qui souffraient de manque de sommeil souffraient de faim en raison des niveaux élevés de l’hormone ghréline. Cette hormone peut retarder la combustion des graisses, et la sensation de faim contribue à perturber l’alimentation, ce qui peut expliquer l’échec de nombreux programmes de perte de poids.

À la suite de l'étude, le Réseau canadien sur l'obésité et le poids a inclus un sommeil adéquat dans une nouvelle ligne directrice destinée aux thérapeutes travaillant avec ces patients.

Source : medvesti.com