Tidur berkualitas membantu Anda menurunkan berat badan ekstra

Tidur berkualitas adalah bagian penting dari program penurunan berat badan dan harus diperhitungkan dalam rencana diet dan olahraga Anda.

Ilmuwan Kanada telah menerima data yang dapat dipercaya bahwa kualitas tidur yang buruk berkontribusi terhadap penambahan berat badan berlebih. Kurangnya istirahat merangsang konsumsi makanan lebih banyak dan juga menyebabkan peningkatan hormon pengatur nafsu makan.

“Solusi terhadap kelebihan berat badan bukan sekadar 'makan lebih sedikit, bergerak, dan tidur lebih banyak',” kata Dr. Jean-Philippe Chapou dari Rumah Sakit Anak di Institut Penelitian Ontario Timur di Ottawa dan Dr. Angelo Tremblay dari Universitas Laval di Quebec. Mereka percaya bahwa tidur yang baik harus menjadi bagian dari gaya hidup baru, meskipun secara tradisional dokter hanya berfokus pada pola makan dan aktivitas fisik.

Para peneliti telah menemukan bahwa durasi dan kualitas tidur mempengaruhi hilangnya lemak pada orang yang berpartisipasi dalam program penurunan berat badan. Para ilmuwan mengutip data dari penelitian terbaru yang dilakukan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan di Kanada. Peserta dibagi menjadi beberapa kelompok berdasarkan durasi tidur: 5,5 jam dan 8,5 jam setiap hari selama dua minggu.

Pada saat yang sama, seluruh peserta dibatasi asupan makanan hariannya sebesar 680 kilokalori. Dibandingkan dengan peserta yang tidur 8,5 jam per malam, mereka yang tidur hanya 5,5 jam kehilangan 55% lebih sedikit lemak tubuh dan 60% lebih banyak massa tubuh tanpa lemak. Mereka juga mengalami perubahan yang kurang positif pada kadar hormon metabolik.

Meskipun terjadi penurunan berat badan sekitar tiga kilogram selama pengobatan pada masing-masing kelompok, total kehilangan asupan energi dua kali lebih tinggi (1039 kilokalori) pada mereka yang tidur 8,5 jam semalam dibandingkan dengan mereka yang hanya tidur 5,5 jam (537 kilokalori). Artinya, kurang tidur menyebabkan tubuh menyimpan lemak yang berguna untuk energi.

Selain itu, orang yang mengalami kurang tidur juga menderita rasa lapar akibat tingginya kadar hormon ghrelin. Hormon ini dapat menunda pembakaran lemak, dan rasa lapar berkontribusi terhadap gangguan pola makan, yang mungkin menjelaskan kegagalan banyak program penurunan berat badan.

Sebagai hasil penelitian, Jaringan Obesitas dan Berat Badan Kanada memasukkan tidur yang cukup ke dalam pedoman baru bagi terapis yang menangani pasien ini.

Sumber: medvesti.com