Ejercicios para los antebrazos.

Esta categoría contiene todos los ejercicios de antebrazo que conocemos. Presta especial atención a este apartado, ya que es muy complicado entrenar este grupo muscular. Estos artículos te ayudarán a superar la barrera natural y mejorar significativamente la calidad de tus “músculos difíciles”...

1. Curl de bíceps con agarre inverso
2. Rizos Zottman
3. Extensión, flexión de manos con barra.
4. Doble golpe al trabajar con mancuernas: supinación del bíceps.

Curl de bíceps con agarre inverso

"Bíceps invertido" - uno de los ejercicios clave para desarrollar y dar forma músculos del antebrazo. Un nombre alternativo para este ejercicio es "Curl de bíceps con agarre inverso" o "Curl de bíceps por encima de la cabeza".

El ejercicio se puede realizar en varias variaciones del aparato:

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Rizos Zottman

Curl de agarre «Martillo» o, de otra manera, «Curl Zottman», es otro ejercicio que afecta eficazmente no solo al bíceps braquial, sino también a los músculos del antebrazo. De hecho, esto no es más que un curl de bíceps con mancuernas normal, en el que las manos están en la posición media (entre el voladizo y el levantamiento), es decir, giradas 90 grados hacia adentro. Sostén las mancuernas como si estuvieras sosteniendo un martillo.

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Extensión, flexión de manos con barra.

Un ejercicio clásico que realizan todas las grandes estrellas del culturismo. Usar curl con barra en tu entrenamiento, cambiando constantemente tu agarre:

1. levantar,
2. por encima de la cabeza.

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Doble golpe al trabajar con mancuernas: supinación del bíceps.

Recordemos un buen ejercicio antiguo del arsenal del culturismo y el fitness: los curls con mancuernas de pie. Además, en este caso, el punto clave es el levantamiento de mancuernas, porque esta técnica no es aplicable para la barra...

Como sabes, una variación de este ejercicio con mancuernas tiene algunas ventajas obvias y se puede realizar: simultáneamente con ambas manos o alternativamente con una u otra... Sin embargo, no todo el mundo sabe que al realizar este ejercicio se puede utilizar una función tan importante. Además como supinación. Entonces, el tema de esta nota: la supinación de los bíceps al levantar pesas desde una posición de pie es un excelente ejercicio de culturismo y fitness para un efecto integral no solo en los bíceps, sino también en los músculos del antebrazo y la mano. Por cierto, hagamos una reserva de inmediato: en términos generales, el término "supinación del bíceps" no es del todo correcto. El músculo bíceps braquial no se puede supinar y el término anatómicamente correcto es "supinación de mano y antebrazo". ¿Qué es? - de hecho, se trata de una rotación hacia afuera (aproximadamente 180 grados) de la mano y el antebrazo desde la posición con la palma hacia abajo hasta la posición con la palma hacia arriba. El movimiento antagonista hacia adentro en dirección opuesta se llama pronación.