Ćwiczenia na przedramiona

W tej kategorii znajdują się wszystkie znane nam ćwiczenia na przedramiona. Zwróć szczególną uwagę na tę sekcję, ponieważ bardzo trudno jest trenować tę grupę mięśni. Dzięki tym artykułom pokonasz naturalną barierę i znacząco poprawisz jakość swoich „trudnych mięśni”…

1. Uginanie bicepsów z odwrotnym chwytem
2. Loki Zottmana
3. Prostowanie, zginanie rąk ze sztangą
4. Podwójne uderzenie podczas pracy z hantlami - supinacja bicepsa.

Uginanie bicepsów z odwrotnym chwytem

„Odwrócony biceps” - jedno z kluczowych ćwiczeń w rozwoju i kształtowaniu mięśnie przedramienia. Alternatywną nazwą tego ćwiczenia jest „Uginanie bicepsa z odwróconym chwytem” lub „Uginanie bicepsa na rękę”.

Ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach aparatu:

Czytaj więcej…

Loki Zottmana

Zwinięcie chwytu «Młotek» lub w inny sposób «Zottmana Curla», to kolejne ćwiczenie, które skutecznie oddziałuje nie tylko na biceps ramienia, ale także na mięśnie przedramienia. W rzeczywistości jest to nic innego jak zwykłe uginanie bicepsów ze sztangielkami, w którym ręce znajdują się w pozycji środkowej (między zwisem a podbiciem), innymi słowy obrócone do wewnątrz o 90 stopni. Trzymaj hantle tak, jakbyś trzymał młotek.

Czytaj więcej…

Prostowanie, zginanie rąk ze sztangą

Klasyczne ćwiczenie, które wykonują wszystkie czołowe gwiazdy kulturystyki. Używać uginanie sztangi podczas treningu, stale zmieniając chwyt:

1. ulec poprawie,
2. na rękę.

Czytaj więcej…

Podwójne uderzenie podczas pracy z hantlami - supinacja bicepsa.

Przypomnijmy sobie jedno dobre, stare ćwiczenie z arsenału kulturystyki i fitnessu: uginanie hantli na stojąco. Co więcej, w tym przypadku kluczową kwestią jest podnoszenie hantli, ponieważ tej techniki nie można zastosować w przypadku sztangi...

Jak wiadomo, odmiana tego ćwiczenia z hantlami ma pewne oczywiste zalety i można je wykonywać: jednocześnie obiema rękami lub naprzemiennie jedną lub drugą... Jednak nie wszyscy wiedzą, że podczas wykonywania tego ćwiczenia można wykorzystać tak ważny dodatek jako supinacja. Tak więc temat tej notatki: supinacja bicepsa podczas podnoszenia hantli z pozycji stojącej jest doskonałym ćwiczeniem w kulturystyce i sprawności, zapewniającym kompleksowy wpływ nie tylko na biceps, ale także na mięśnie przedramienia i dłoni. Nawiasem mówiąc, od razu zróbmy zastrzeżenie: ogólnie rzecz biorąc, określenie „supinacja bicepsa” nie jest do końca poprawne. Mięsień dwugłowy ramienia nie podlega supinacji, a anatomicznie poprawny termin to „supinacja dłoni i przedramienia”. Co to jest? - w rzeczywistości jest to obrót na zewnątrz (około 180 stopni) dłoni i przedramienia z pozycji dłonią w dół do pozycji dłonią w górę. Antagonistyczny ruch do wewnątrz w przeciwnym kierunku nazywany jest pronacją.