Øvelser for underarmene

Denne kategorien inneholder alle underarmsøvelsene vi kjenner. Vær spesielt oppmerksom på denne delen, siden det er veldig vanskelig å trene denne muskelgruppen. Disse artiklene vil hjelpe deg med å overvinne den naturlige barrieren og forbedre kvaliteten på dine "vanskelige muskler" betydelig...

1. Omvendt grep biceps curl
2. Zottman krøller
3. Forlengelse, bøying av hendene med vektstang
4. Dobbelt slag ved arbeid med manualer - biceps supinasjon.

Omvendt grep biceps curl

"Omvendt biceps" - en av nøkkeløvelsene i å utvikle og forme underarmsmuskler. Et alternativt navn for denne øvelsen er "Reverse Grip Biceps Curl" eller "Overhand Biceps Curl."

Øvelsen kan utføres i ulike varianter av apparatet:

Les mer…

Zottman krøller

Grip curl «Hammer» eller på en annen måte «Zottman Curl», er en annen øvelse som effektivt påvirker ikke bare biceps brachii, men også musklene i underarmen. Faktisk er dette ikke noe mer enn en vanlig dumbbell biceps curl, der hendene er i midtstilling (mellom overhenget og pick-upen), med andre ord rotert innover med 90 grader. Hold manualene som om du holdt en hammer.

Les mer…

Forlengelse, bøying av hendene med vektstang

En klassisk øvelse som alle topp kroppsbyggerstjerner utfører. Bruk vektstang curl i treningen, endrer grepet ditt hele tiden:

1. plukke opp,
2. overhånd.

Les mer…

Dobbelt slag ved arbeid med manualer - biceps supinasjon.

La oss huske en god gammel øvelse fra arsenalet av kroppsbygging og fitness: stående hantelkrøller. Dessuten, i dette tilfellet, er nøkkelpunktet å løfte manualene, fordi denne teknikken ikke er aktuelt for vektstangen ...

Som du vet har en variant av denne øvelsen med manualer noen åpenbare fordeler og kan utføres: samtidig med begge hender eller vekselvis med den ene eller den andre... Det er imidlertid ikke alle som vet at når du utfører denne øvelsen kan du bruke en så viktig tillegg som supinasjon. Så, emnet for dette notatet: supinasjon av biceps når du løfter manualer fra stående stilling er en utmerket øvelse i kroppsbygging og fitness for en omfattende effekt ikke bare på biceps, men også på musklene i underarmen og hånden. Forresten, la oss umiddelbart ta en reservasjon: generelt sett er ikke begrepet "biceps supination" helt korrekt. Biceps brachii-muskelen kan ikke supineres, og det anatomisk korrekte uttrykket er "hånd- og underarmsupinasjon." Hva er det? - faktisk er dette en utadrotasjon (ca. 180 grader) av hånden og underarmen fra en håndflate-ned-posisjon til en håndflate-opp-posisjon. Den antagonistiske innovergående bevegelsen i motsatt retning kalles pronasjon.