Övningar för underarmarna

Denna kategori innehåller alla underarmsövningar vi känner till. Var särskilt uppmärksam på detta avsnitt, eftersom det är mycket svårt att träna denna muskelgrupp. Dessa artiklar hjälper dig att övervinna den naturliga barriären och avsevärt förbättra kvaliteten på dina "svåra muskler"...

1. Omvänt grepp biceps curl
2. Zottman Curls
3. Förlängning, böjning av händerna med en skivstång
4. Dubbelt slag vid arbete med hantlar - biceps supination.

Omvänt grepp biceps curl

"Omvänd biceps" - en av nyckelövningarna i att utveckla och forma underarmsmuskler. Ett alternativt namn för denna övning är "Reverse Grip Biceps Curl" eller "Overhand Biceps Curl."

Övningen kan utföras i olika varianter av apparaten:

Läs mer…

Zottman Curls

Grip curl «Hammare» eller på annat sätt «Zottman Curl», är en annan övning som effektivt påverkar inte bara biceps brachii, utan också musklerna i underarmen. I själva verket är detta inget annat än en vanlig hantelbicepscurl, där händerna är i mittläget (mellan överhänget och pickupen), med andra ord, roterade inåt 90 grader. Håll hantlarna som om du höll i en hammare.

Läs mer…

Förlängning, böjning av händerna med en skivstång

En klassisk övning som alla toppstjärnor inom bodybuilding utför. Använda sig av skivstångscurl i din träning, ständigt ändra ditt grepp:

1. plocka upp,
2. över hand.

Läs mer…

Dubbelt slag vid arbete med hantlar - biceps supination.

Låt oss komma ihåg en gammal bra övning från arsenalen av bodybuilding och fitness: stående hantellockar. Dessutom, i det här fallet är nyckelpunkten att lyfta hantlarna, eftersom denna teknik inte är tillämplig för skivstången ...

Som ni vet har en variant av denna övning med hantlar några uppenbara fördelar och kan utföras: samtidigt med båda händerna eller växelvis med den ena eller den andra... Men inte alla vet att när du utför denna övning kan du använda en så viktig tillägg som supination. Så, ämnet för denna anteckning: supination av biceps när du lyfter hantlar från stående position är en utmärkt övning i bodybuilding och fitness för en omfattande effekt inte bara på biceps utan också på musklerna i underarmen och handen. Förresten, låt oss omedelbart göra en reservation: generellt sett är termen "biceps supination" inte helt korrekt. Biceps brachii-muskeln kan inte supineras, och den anatomiskt korrekta termen är "hand- och underarmsupination." Vad är det? - i själva verket är detta en utåtrotation (ca 180 grader) av handen och underarmen från en handflata nedåt till en handflatan uppåt. Den antagonistiska inåtgående rörelsen i motsatt riktning kallas pronation.