前臂练习

此类别包含我们所知的所有前臂练习。要特别注意这个部分，因为训练这个肌肉群是非常困难的。这些文章将帮助您克服天然障碍，并显着提高您的“困难肌肉”的质量......

1. 反握二头肌弯举
2. 佐特曼卷发
3. 双手握住杠铃进行伸展、屈曲
4. 使用哑铃时进行两次打击 - 肱二头肌旋后。

反握二头肌弯举

“反向二头​​肌” - 发展和塑造的关键练习之一 前臂肌肉。此练习的另一个名称是“反握二头肌弯举”或“正手二头肌弯举”。

该练习可以通过不同的器械进行：

阅读更多…

佐特曼卷发

握力弯举 «锤子» 或者，换句话说， «佐特曼弯举»，是另一种不仅能有效影响肱二头肌，还能有效影响前臂肌肉的运动。其实，这无非是常规的哑铃二头肌弯举，其中双手处于中间位置（悬垂和拾取之间），换句话说，向内旋转90度。握住哑铃就像握住锤子一样。

阅读更多…

双手握住杠铃进行伸展、屈曲

所有顶级健美明星都会进行的经典练习。使用 杠铃弯举 在训练中，不断改变握法：

1. 捡起，
2. 过度。

阅读更多…

使用哑铃时进行两次打击 - 肱二头肌旋后。

让我们记住健美和健身中一项古老的好运动：站立哑铃弯举。而且，在这种情况下，关键点是举起哑铃，因为这个技术不适用于杠铃……

如您所知，使用哑铃进行此练习的变体具有一些明显的优点，并且可以进行：双手同时或一只手交替进行......但是，并不是每个人都知道在进行此练习时，您可以使用如此重要的工具另外作为旋后。所以，本篇笔记的主题：站姿举哑铃时肱二头肌的旋后是一项极好的健美健身运动，不仅对肱二头肌有全面的效果，而且对前臂和手部的肌肉也有很好的效果。顺便说一句，我们立即保留一下：一般来说，“二头肌旋后”这个词并不完全正确。肱二头肌不能旋后，解剖学上正确的术语是“手和前臂旋后”。它是什么？ - 事实上，这是手和前臂从掌心向下的位置到掌心向上的位置的向外旋转（大约180度）。相反方向的对抗性向内运动称为内旋。