Упражнения за предмишниците

Тази категория съдържа всички упражнения за предмишници, които знаем. Обърнете специално внимание на този раздел, тъй като е много трудно да тренирате тази мускулна група. Тези статии ще ви помогнат да преодолеете естествената бариера и значително да подобрите качеството на вашите „трудни мускули“...

1. Сгъване на бицепс с обратен хват
2. Zottman Curls
3. Разгъване, сгъване на ръцете с щанга
4. Двоен удар при работа с дъмбели - супинация на бицепс.

Сгъване на бицепс с обратен хват

"Обратни бицепси" - едно от ключовите упражнения за развитие и оформяне мускули на предмишницата. Алтернативно име за това упражнение е „Бицепс сгъване с обратен хват“ или „Бицепс сгъване над ръка“.

Упражнението може да се изпълнява в различни варианти на апарата:

Прочетете още…

Zottman Curls

Хващане на къдрене «Чук» или по друг начин, «Zottman Curl», е друго упражнение, което въздейства ефективно не само на бицепсите на брахиите, но и на мускулите на предмишницата. Всъщност това не е нищо повече от обикновено сгъване на бицепс с дъмбели, при което ръцете са в средно положение (между надвеса и подема), с други думи, завъртяни навътре на 90 градуса. Дръжте дъмбелите така, сякаш държите чук.

Прочетете още…

Разгъване, сгъване на ръцете с щанга

Класическо упражнение, което изпълняват всички топ звезди в бодибилдинга. Използвайте сгъване с щанга във вашата тренировка, като постоянно променяте хватката си:

1. Вдигни,
2. отгоре.

Прочетете още…

Двоен удар при работа с дъмбели - супинация на бицепс.

Нека си спомним едно добро старо упражнение от арсенала на бодибилдинга и фитнеса: изправени дъмбели. Още повече, че в случая ключовият момент е повдигането на дъмбелите, защото тази техника е неприложима за щангите...

Както знаете, вариантът на това упражнение с дъмбели има някои очевидни предимства и може да се изпълнява: едновременно с двете ръце или последователно с едната или другата... Не всеки обаче знае, че когато изпълнявате това упражнение, можете да използвате толкова важен допълнение като супинация. И така, темата на тази бележка: супинацията на бицепсите при повдигане на дъмбели от изправено положение е отлично упражнение в бодибилдинга и фитнеса за цялостен ефект не само върху бицепсите, но и върху мускулите на предмишницата и ръката. Между другото, нека веднага да направим резервация: най-общо казано, терминът „супинация на бицепса“ не е напълно правилен. Двуглавият мишничен мускул не може да бъде супиниран и анатомично правилният термин е „супинация на ръката и предмишницата“. Какво е? - всъщност това е завъртане навън (около 180 градуса) на ръката и предмишницата от позиция с дланта надолу до позиция с дланта нагоре. Антагонистичното движение навътре в обратна посока се нарича пронация.