Øvelser for underarmene

Denne kategori indeholder alle de underarmsøvelser vi kender. Vær særlig opmærksom på dette afsnit, da det er meget svært at træne denne muskelgruppe. Disse artikler vil hjælpe dig med at overvinde den naturlige barriere og forbedre kvaliteten af ​​dine "svære muskler" markant...

1. Omvendt greb biceps curl
2. Zottman krøller
3. Ekstension, bøjning af hænderne med en vægtstang
4. Dobbelt slag ved arbejde med håndvægte - biceps supination.

Omvendt greb biceps curl

"Omvendt biceps" - en af ​​nøgleøvelserne i at udvikle og forme underarms muskler. Et alternativt navn til denne øvelse er "Reverse Grip Biceps Curl" eller "Overhand Biceps Curl."

Øvelsen kan udføres i forskellige variationer af apparatet:

Læs mere…

Zottman krøller

Grip curl «Hammer» eller på anden måde «Zottman Curl», er en anden øvelse, der effektivt påvirker ikke kun biceps brachii, men også musklerne i underarmen. Faktisk er der ikke tale om andet end en almindelig håndvægt biceps curl, hvor hænderne er i midterposition (mellem overhæng og pick-up), med andre ord roteret 90 grader indad. Hold håndvægtene, som om du holdt en hammer.

Læs mere…

Ekstension, bøjning af hænderne med en vægtstang

En klassisk øvelse, som alle top bodybuildingstjerner udfører. Brug barbell curl i din træning, ændrer du konstant dit greb:

1. Saml op,
2. overhånd.

Læs mere…

Dobbelt slag ved arbejde med håndvægte - biceps supination.

Lad os huske en god gammel øvelse fra arsenalet af bodybuilding og fitness: stående håndvægtkrøller. Desuden er nøglepunktet i dette tilfælde at løfte håndvægtene, fordi denne teknik ikke er anvendelig til vægtstangen...

Som du ved, har en variation af denne øvelse med håndvægte nogle åbenlyse fordele og kan udføres: samtidigt med begge hænder eller skiftevis med den ene eller den anden... Det er dog ikke alle, der ved, at når du udfører denne øvelse, kan du bruge så vigtig en tilføjelse som supination. Så emnet for denne note: supination af biceps, når du løfter håndvægte fra stående stilling, er en fremragende øvelse i bodybuilding og fitness for en omfattende effekt ikke kun på biceps, men også på musklerne i underarmen og hånden. Forresten, lad os straks tage en reservation: Generelt er udtrykket "biceps supination" ikke helt korrekt. Biceps brachii-musklen kan ikke supineres, og det anatomisk korrekte udtryk er "hånd- og underarmsupination." Hvad er det? - faktisk er dette en udadrotation (ca. 180 grader) af hånden og underarmen fra en håndflade-ned-position til en håndflade-op-position. Den antagonistiske indadgående bevægelse i den modsatte retning kaldes pronation.