팔뚝 운동

이 카테고리에는 우리가 알고 있는 모든 팔뚝 운동이 포함되어 있습니다. 이 근육 그룹을 훈련하는 것은 매우 어렵기 때문에 이 부분에 특별한 주의를 기울이십시오. 이 기사는 자연적인 장벽을 극복하고 "어려운 근육"의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 될 것입니다...

1. 리버스 그립 바이셉스 컬
2. 조트만 컬
3. 바벨을 이용한 손의 확장, 굴곡
4. 덤벨로 작업할 때 이중 타격 - 이두근 회외.

리버스 그립 바이셉스 컬

"역 이두박근" - 개발 및 형성의 핵심 연습 중 하나 팔뚝 근육. 이 운동의 다른 이름은 "리버스 그립 바이셉스 컬(Reverse Grip Biceps Curl)" 또는 "오버핸드 바이셉스 컬(Overhand Biceps Curl)"입니다.

운동은 기구의 다양한 변형으로 수행될 수 있습니다:

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조트만 컬

그립 컬 «망치» 아니면 다른 방법으로, «조트만 컬», 상완 이두근뿐만 아니라 팔뚝 근육에도 효과적으로 영향을 미치는 또 다른 운동입니다. 실제로 이것은 손이 중간 위치(오버행과 픽업 사이)에 있는 즉, 안쪽으로 90도 회전하는 일반 덤벨 바이셉스 컬에 지나지 않습니다. 망치를 쥐듯이 덤벨을 잡습니다.

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바벨을 이용한 손의 확장, 굴곡

모든 최고의 보디빌딩 스타들이 수행하는 고전적인 운동입니다. 사용 바벨 컬 훈련 중에 그립을 끊임없이 바꾸십시오.

1. 찾다,
2. 오버핸드.

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덤벨로 작업할 때 이중 타격 - 이두근 회외.

보디빌딩과 피트니스의 아주 오래된 운동 중 하나인 스탠딩 덤벨 컬을 기억해 봅시다. 게다가 이 경우 핵심은 덤벨을 들어올리는 것이다. 바벨에는 적용할 수 없는 기술이기 때문이다.

아시다시피, 덤벨을 사용한 이 운동의 변형에는 몇 가지 분명한 장점이 있으며 수행할 수 있습니다. 양손으로 동시에 또는 교대로 한 손으로... 그러나 이 운동을 수행할 때 이렇게 중요한 것을 사용할 수 있다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 외전으로 추가. 따라서 이 노트의 주제: 서있는 자세에서 덤벨을 들어 올릴 때 이두근의 회외는 보디빌딩에 탁월한 운동이며 팔뚝뿐만 아니라 팔뚝과 손의 근육에도 포괄적인 효과를 주는 피트니스입니다. 그건 그렇고, 즉시 예약합시다. 일반적으로 "이두박근 회외"라는 용어는 완전히 정확하지 않습니다. 상완이두근은 회외될 수 없으며, 해부학적으로 올바른 용어는 "손 및 팔뚝 회외"입니다. 그것은 무엇입니까? - 실제로 이는 손바닥을 아래로 한 자세에서 손바닥을 위로 한 자세로 손과 팔뚝을 바깥쪽으로 회전(약 180도)하는 것입니다. 반대 방향으로 반대 방향으로 안쪽으로 움직이는 움직임을 내전이라고 합니다.