Latihan untuk lengan bawah

Kategori ini berisi semua latihan lengan bawah yang kita ketahui. Berikan perhatian khusus pada bagian ini, karena sangat sulit untuk melatih kelompok otot ini. Artikel-artikel ini akan membantu Anda mengatasi hambatan alami dan secara signifikan meningkatkan kualitas "otot sulit" Anda...

1. Biceps curl dengan pegangan terbalik
2. Ikal Zottman
3. Ekstensi, fleksi tangan dengan barbel
4. Pukulan ganda saat bekerja dengan dumbel - supinasi bisep.

Biceps curl dengan pegangan terbalik

"Membalikkan bisep" - salah satu latihan utama dalam pengembangan dan pembentukan otot lengan bawah. Nama alternatif untuk latihan ini adalah “Reverse Grip Biceps Curl” atau “Overhand Biceps Curl.”

Latihan dapat dilakukan dengan berbagai variasi peralatan:

Baca selengkapnya…

Ikal Zottman

Pegangan ikal «Palu» atau, dengan cara lain, «Zottman Curl», adalah latihan lain yang secara efektif tidak hanya memengaruhi otot bisep brachii, tetapi juga otot lengan bawah. Sebenarnya, ini tidak lebih dari dumbbell biceps curl biasa, di mana tangan berada di posisi tengah (antara overhang dan pick-up), dengan kata lain diputar ke dalam sebesar 90 derajat. Pegang dumbel seperti sedang memegang palu.

Baca selengkapnya…

Ekstensi, fleksi tangan dengan barbel

Latihan klasik yang dilakukan semua bintang binaraga papan atas. Menggunakan ikal barbel dalam latihan Anda, terus-menerus mengubah genggaman Anda:

1. menjemput,
2. di atas tangan.

Baca selengkapnya…

Pukulan ganda saat bekerja dengan dumbel - supinasi bisep.

Mari kita ingat satu latihan lama yang bagus dari gudang binaraga dan kebugaran: berdiri dengan dumbbell curl. Apalagi dalam hal ini yang menjadi kuncinya adalah mengangkat dumbel, karena teknik ini tidak berlaku untuk barbel...

Seperti yang Anda ketahui, variasi latihan dengan dumbel ini memiliki beberapa keuntungan yang jelas dan dapat dilakukan: secara bersamaan dengan kedua tangan atau bergantian dengan salah satu tangan... Namun, tidak semua orang tahu bahwa saat melakukan latihan ini Anda bisa menggunakan alat yang begitu penting. tambahan sebagai supinasi. Jadi, topik catatan ini: supinasi bisep saat mengangkat dumbel dari posisi berdiri adalah latihan yang sangat baik dalam binaraga dan kebugaran untuk efek komprehensif tidak hanya pada bisep, tetapi juga pada otot-otot lengan dan tangan. Ngomong-ngomong, mari kita segera membuat reservasi: secara umum, istilah “supinasi bisep” tidak sepenuhnya benar. Otot bisep brachii tidak dapat disupinasi, dan istilah anatomi yang benar adalah “supinasi tangan dan lengan”. Apa itu? - sebenarnya, ini adalah putaran ke luar (sekitar 180 derajat) pada tangan dan lengan bawah dari posisi telapak tangan ke bawah ke posisi telapak tangan ke atas. Pergerakan ke dalam yang antagonistik dan berlawanan arah disebut pronasi.