Esercizi per gli avambracci

Questa categoria contiene tutti gli esercizi per l'avambraccio che conosciamo. Presta particolare attenzione a questa sezione, poiché è molto difficile allenare questo gruppo muscolare. Questi articoli ti aiuteranno a superare la barriera naturale e a migliorare significativamente la qualità dei tuoi “muscoli difficili”...

1. Curl bicipiti con presa inversa
2. Riccioli Zottman
3. Estensione, flessione delle mani con bilanciere
4. Doppio colpo quando si lavora con i manubri: supinazione del bicipite.

Curl bicipiti con presa inversa

"Bicipiti inversi" - uno degli esercizi chiave per lo sviluppo e la formazione muscoli dell'avambraccio. Un nome alternativo per questo esercizio è “Reverse Grip Biceps Curl” o “Overhand Biceps Curl”.

L'esercizio può essere eseguito in varie varianti dell'attrezzo:

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Riccioli Zottman

Arricciatura della presa «Martello» o, in altro modo, «Zottmann Curl», è un altro esercizio che colpisce efficacemente non solo il bicipite brachiale, ma anche i muscoli dell'avambraccio. In realtà, questo non è altro che un normale curl per bicipiti con manubri, in cui le mani sono in posizione centrale (tra lo sbalzo e il pick-up), in altre parole, ruotate verso l'interno di 90 gradi. Tieni i manubri come se stessi tenendo un martello.

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Estensione, flessione delle mani con bilanciere

Un esercizio classico eseguito da tutte le migliori stelle del bodybuilding. Utilizzo ricciolo con bilanciere nel tuo allenamento, cambiando costantemente la presa:

1. raccolta,
2. fuori mano.

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Doppio colpo quando si lavora con i manubri: supinazione del bicipite.

Ricordiamo un buon vecchio esercizio dell'arsenale del bodybuilding e del fitness: riccioli con manubri in piedi. Inoltre, in questo caso, il punto fondamentale è sollevare i manubri, perché questa tecnica non è applicabile al bilanciere...

Come sapete, una variante di questo esercizio con i manubri presenta alcuni evidenti vantaggi e può essere eseguita: contemporaneamente con entrambe le mani o alternativamente con l'una o l'altra... Tuttavia, non tutti sanno che quando si esegue questo esercizio è possibile utilizzare un comando così importante aggiunta come supinazione. Quindi, l'argomento di questa nota: la supinazione dei bicipiti quando si sollevano i manubri da una posizione eretta è un ottimo esercizio di bodybuilding e fitness per un effetto completo non solo sui bicipiti, ma anche sui muscoli dell'avambraccio e della mano. A proposito, facciamo subito una riserva: in generale il termine “supinazione del bicipite” non è del tutto corretto. Il muscolo bicipite brachiale non può essere supinato e il termine anatomicamente corretto è “supinazione della mano e dell’avambraccio”. Che cos'è? - in realtà, si tratta di una rotazione verso l'esterno (circa 180 gradi) della mano e dell'avambraccio dalla posizione con il palmo rivolto verso il basso a quella con il palmo rivolto verso l'alto. Il movimento antagonista verso l'interno nella direzione opposta è chiamato pronazione.