Harjoitukset käsivarsille

Tämä kategoria sisältää kaikki tuntemamme kyynärvarren harjoitukset. Kiinnitä erityistä huomiota tähän osaan, koska tätä lihasryhmää on erittäin vaikea harjoitella. Nämä artikkelit auttavat sinua voittamaan luonnollisen esteen ja parantamaan merkittävästi "vaikeiden lihastesi" laatua...

1. Käänteinen hauiskihara
2. Zottman Curls
3. Käsien ojentaminen, taivuttaminen tankolla
4. Kaksoisisku käsipainoilla työskenneltäessä - hauislihaksen supinaatio.

Käänteinen hauiskihara

"Käänteinen hauis" - yksi tärkeimmistä kehittämisen ja muotoilun harjoituksista kyynärvarren lihakset. Vaihtoehtoinen nimi tälle harjoitukselle on "Reverse Grip Biceps Curl" tai "Overhand Biceps Curl".

Harjoitus voidaan suorittaa useilla laitteiston muunnelmilla:

Lue lisää…

Zottman Curls

Grip curl «Vasara» tai muuten «Zottman Curl», on toinen harjoitus, joka ei vaikuta tehokkaasti vain hauisolkalihakseen, vaan myös kyynärvarren lihaksiin. Itse asiassa tämä ei ole muuta kuin tavallinen käsipainohauiskihara, jossa kädet ovat keskiasennossa (ylijänteen ja poiminnan välissä), toisin sanoen käännettyinä sisäänpäin 90 astetta. Pidä käsipainoista ikään kuin pidät vasaraa.

Lue lisää…

Käsien ojentaminen, taivuttaminen tankolla

Klassinen harjoitus, jota kaikki huippukehonrakennuksen tähdet tekevät. Käyttää barbell curl Harjoittelussasi vaihtamalla jatkuvasti pitoasi:

1. noukkia,
2. käsistä.

Lue lisää…

Kaksoisisku käsipainoilla työskenneltäessä - hauislihaksen supinaatio.

Muistetaan yksi vanha hyvä harjoitus kehonrakennuksen ja fitness-arsenaalista: seisovat käsipainokiharat. Lisäksi tässä tapauksessa avainkohta on käsipainojen nostaminen, koska tämä tekniikka ei sovellu tangon...

Kuten tiedät, tämän harjoituksen muunnelmalla käsipainoilla on joitain ilmeisiä etuja ja se voidaan suorittaa: samanaikaisesti molemmilla käsillä tai vuorotellen toisella... Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että tätä harjoitusta suoritettaessa voit käyttää niin tärkeää lisäys supinaatioksi. Joten tämän huomautuksen aihe: hauislihasten supinointi nostettaessa käsipainoja seisoma-asennosta on erinomainen harjoitus kehonrakennuksessa ja kuntoilussa kokonaisvaltaisen vaikutuksen saamiseksi paitsi hauislihakseen, myös kyynärvarren ja käden lihaksiin. Muuten, tehdään heti varaus: yleisesti ottaen termi "hauis supinaatio" ei ole täysin oikea. Brachii-hauislihasta ei voida supinoida, ja anatomisesti oikea termi on "käden ja kyynärvarren supinaatio". Mikä se on? - Itse asiassa tämä on käden ja kyynärvarren kiertoa ulospäin (noin 180 astetta) kämmen ala-asennosta kämmen ylös-asentoon. Antagonistista sisäänpäin suuntautuvaa liikettä vastakkaiseen suuntaan kutsutaan pronaatioksi.