Cvičení pro předloktí

Tato kategorie obsahuje všechny cviky na předloktí, které známe. Věnujte zvláštní pozornost této části, protože je velmi obtížné trénovat tuto svalovou skupinu. Tyto články vám pomohou překonat přirozenou bariéru a výrazně zlepšit kvalitu vašich „obtížných svalů“...

1. Reverzní úchop bicepsu curl
2. Zottman Curls
3. Protažení, pokrčení rukou s činkou
4. Dvojitý úder při práci s činkami – bicepsová supinace.

Reverzní úchop bicepsu curl

"Reverzní biceps" - jedno z klíčových cvičení v rozvoji a formování svaly předloktí. Alternativní název tohoto cviku je „Reverse Grip Biceps Curl“ nebo „Overhand Biceps Curl“.

Cvičení lze provádět v různých variantách nářadí:

Přečtěte si více…

Zottman Curls

Grip curl «Kladivo» nebo jiným způsobem, «Zottman Curl», je dalším cvikem, který účinně působí nejen na biceps brachii, ale také na svaly předloktí. Ve skutečnosti se nejedná o nic jiného než o běžný bicepsový curl s činkou, při kterém jsou ruce ve střední poloze (mezi převisem a sběračem), jinými slovy otočené dovnitř o 90 stupňů. Držte činky, jako byste drželi kladivo.

Přečtěte si více…

Protažení, pokrčení rukou s činkou

Klasické cvičení, které provádějí všechny špičkové kulturistické hvězdy. Použití barbell curl ve svém tréninku neustále měníte svůj úchop:

1. vyzvednout,
2. shora.

Přečtěte si více…

Dvojitý úder při práci s činkami – bicepsová supinace.

Vzpomeňme na jeden starý dobrý cvik z arzenálu kulturistiky a fitness: stoje s činkami. Navíc je v tomto případě klíčovým bodem zvedání činek, protože tato technika není použitelná pro činku...

Jak víte, variace tohoto cvičení s činkami má některé zjevné výhody a lze ji provádět: oběma rukama současně nebo střídavě s jednou nebo druhou... Ne každý však ví, že při provádění tohoto cvičení můžete použít tak důležité přídavek jako supinace. Tedy téma této poznámky: supinace bicepsu při zvedání činek ze stoje je výborným cvičením v kulturistice a fitness pro komplexní efekt nejen na biceps, ale i na svaly předloktí a ruky. Mimochodem, okamžitě udělejme rezervaci: obecně řečeno, termín „bicepsová supinace“ není zcela správný. Biceps brachii nelze supinovat a anatomicky správný termín je „supinace ruky a předloktí“. Co je to? - ve skutečnosti se jedná o rotaci ven (asi 180 stupňů) ruky a předloktí z polohy dlaně dolů do polohy dlaně nahoru. Antagonistický pohyb dovnitř v opačném směru se nazývá pronace.