Übungen für die Unterarme

In dieser Kategorie finden Sie alle uns bekannten Unterarmübungen. Achten Sie besonders auf diesen Abschnitt, da es sehr schwierig ist, diese Muskelgruppe zu trainieren. Diese Artikel helfen Ihnen, die natürliche Barriere zu überwinden und die Qualität Ihrer „schwierigen Muskeln“ deutlich zu verbessern...

1. Bizepscurl im umgekehrten Griff
2. Zottman-Locken
3. Streckung, Beugung der Hände mit einer Langhantel
4. Doppelschlag beim Arbeiten mit Hanteln – Bizepssupination.

Bizepscurl im umgekehrten Griff

„Umgekehrter Bizeps“ - eine der Schlüsselübungen zur Entwicklung und Gestaltung Unterarmmuskeln. Ein alternativer Name für diese Übung ist „Reverse Grip Biceps Curl“ oder „Overhand Biceps Curl“.

Die Übung kann in verschiedenen Gerätevarianten durchgeführt werden:

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Zottman-Locken

Griffcurl «Hammer» oder anders ausgedrückt: «Zottman Curl»ist eine weitere Übung, die nicht nur die Bizeps-Brachii, sondern auch die Unterarmmuskulatur effektiv beansprucht. Tatsächlich handelt es sich dabei um nichts anderes als einen normalen Bizepscurl mit Kurzhanteln, bei dem sich die Hände in der Mittelposition (zwischen Überhang und Pick-up), also um 90 Grad nach innen gedreht, befinden. Halten Sie die Hanteln so, als würden Sie einen Hammer halten.

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Streckung, Beugung der Hände mit einer Langhantel

Eine klassische Übung, die alle Top-Bodybuilding-Stars durchführen. Verwenden Langhantelcurl im Training ständig den Griff wechseln:

1. abholen,
2. Überhand.

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Doppelschlag beim Arbeiten mit Hanteln – Bizepssupination.

Erinnern wir uns an eine gute alte Übung aus dem Arsenal des Bodybuildings und der Fitness: Hantelcurls im Stehen. Darüber hinaus ist in diesem Fall das Heben der Hanteln der entscheidende Punkt, da diese Technik nicht auf die Langhantel anwendbar ist ...

Wie Sie wissen, hat eine Variation dieser Übung mit Hanteln einige offensichtliche Vorteile und kann durchgeführt werden: gleichzeitig mit beiden Händen oder abwechselnd mit der einen oder anderen... Allerdings weiß nicht jeder, dass man bei der Durchführung dieser Übung ein so wichtiges nutzen kann Addition als Supination. Das Thema dieser Notiz: Die Supination des Bizeps beim Heben von Hanteln aus dem Stand ist eine hervorragende Bodybuilding- und Fitnessübung mit umfassender Wirkung nicht nur auf den Bizeps, sondern auch auf die Unterarm- und Handmuskulatur. Machen wir übrigens gleich einen Vorbehalt: Generell ist der Begriff „Bizepssupination“ nicht ganz korrekt. Der Musculus biceps brachii kann nicht supiniert werden, der anatomisch korrekte Begriff lautet „Hand- und Unterarmsupination“. Was ist es? – Tatsächlich handelt es sich dabei um eine Außenrotation (ca. 180 Grad) der Hand und des Unterarms von einer Handflächen-nach-unten-Position in eine Handflächen-oben-Position. Die antagonistische Einwärtsbewegung in die entgegengesetzte Richtung wird Pronation genannt.