Gyakorlatok az alkarra

Ez a kategória tartalmazza az összes általunk ismert alkar gyakorlatot. Különös figyelmet kell fordítani erre a szakaszra, mivel nagyon nehéz ezt az izomcsoportot edzeni. Ezek a cikkek segítenek legyőzni a természetes akadályt, és jelentősen javítani a „nehéz izmok” minőségét...

1. Fordított markolatú bicepsz göndörítés
2. Zottman Curls
3. A kezek nyújtása, hajlítása súlyzóval
4. Dupla ütés súlyzókkal végzett munka során - bicepsz szupináció.

Fordított markolatú bicepsz göndörítés

"fordított bicepsz" - a fejlesztés és az alakítás egyik kulcsgyakorlata alkar izmai. Ennek a gyakorlatnak egy másik neve „Reverse Grip Biceps Curl” vagy „Overhand Biceps Curl”.

A gyakorlat a készülék különféle változataiban végezhető:

Olvass tovább…

Zottman Curls

Grip curl «Kalapács» vagy más módon, «Zottman Curl», egy másik gyakorlat, amely nemcsak a bicepsz brachiit, hanem az alkar izmait is hatékonyan érinti. Valójában ez nem más, mint egy szabályos súlyzós bicepsz göndörítés, amelyben a kezek középső helyzetben vannak (a túlnyúlás és a felszedő között), vagyis 90 fokkal befelé elforgatva. Tartsa a súlyzókat úgy, mintha kalapácsot tartana.

Olvass tovább…

A kezek nyújtása, hajlítása súlyzóval

Klasszikus gyakorlat, amelyet az összes legjobb testépítő sztár végez. Használat súlyzó göndör edzés közben, folyamatosan változtatva a fogást:

1. felvenni,
2. kézből.

Olvass tovább…

Dupla ütés súlyzókkal végzett munka során - bicepsz szupináció.

Emlékezzünk egy régi jó gyakorlatra a testépítés és fitnesz arzenáljából: az álló súlyzós fürtök. Ráadásul ebben az esetben a súlyzók felemelése a kulcsfontosságú, mert ez a technika súlyzónál nem alkalmazható...

Mint tudják, ennek a gyakorlatnak a súlyzókkal történő variációja nyilvánvaló előnyökkel jár, és végrehajtható: egyszerre mindkét kézzel vagy felváltva az egyik vagy a másik... Azonban nem mindenki tudja, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során használhat egy ilyen fontos kiegészítés, mint supináció. Tehát ennek a jegyzetnek a témája: a bicepsz szupinálása súlyzók álló helyzetből történő emelésekor kiváló gyakorlat a testépítésben és a fitneszben, amely átfogó hatást gyakorol nemcsak a bicepszre, hanem az alkar és a kéz izmaira is. Egyébként azonnal tegyünk egy fenntartást: általánosságban elmondható, hogy a „bicepsz szupináció” kifejezés nem teljesen helyes. A biceps brachii izomzatot nem lehet szupinálni, és az anatómiailag helyes kifejezés a „kéz és alkar szupinációja”. Mi az? - valójában ez a kéz és az alkar kifelé (kb. 180 fokos) elforgatása tenyérrel lefelé hajtott helyzetből tenyérrel felfelé irányuló helyzetbe. Az ellentétes irányú antagonista befelé mozgást pronációnak nevezzük.