Exercices pour les avant-bras

Cette catégorie contient tous les exercices pour les avant-bras que nous connaissons. Portez une attention particulière à cette section, car il est très difficile d'entraîner ce groupe musculaire. Ces articles vous aideront à vaincre la barrière naturelle et à améliorer significativement la qualité de vos « muscles difficiles »…

1. Curl biceps à prise inversée
2. Boucles Zottman
3. Extension, flexion des mains avec une barre
4. Double coup lorsque vous travaillez avec des haltères - supination des biceps.

Curl biceps à prise inversée

"Biceps inversés" - l'un des exercices clés du développement et de la mise en forme muscles de l'avant-bras. Un autre nom pour cet exercice est « Reverse Grip Biceps Curl » ou « Overhand Biceps Curl ».

L'exercice peut être effectué dans différentes variantes de l'appareil :

En savoir plus…

Boucles Zottman

Boucle de préhension «Marteau» ou, d'une autre manière, «Boucle Zottman», est un autre exercice qui affecte efficacement non seulement le biceps brachial, mais également les muscles de l'avant-bras. En fait, ce n'est rien de plus qu'une boucle de biceps avec haltères régulière, dans laquelle les mains sont en position médiane (entre le surplomb et le pick-up), c'est-à-dire tournées vers l'intérieur de 90 degrés. Tenez les haltères comme si vous teniez un marteau.

En savoir plus…

Extension, flexion des mains avec une barre

Un exercice classique que toutes les grandes stars du bodybuilding pratiquent. Utiliser boucle d'haltères dans votre entraînement, en changeant constamment votre prise :

1. ramasser,
2. par-dessus la tête.

En savoir plus…

Double coup lorsque vous travaillez avec des haltères - supination des biceps.

Rappelons-nous un bon vieil exercice de l'arsenal de la musculation et du fitness : les curls avec haltères debout. De plus, dans ce cas, le point clé est de soulever les haltères, car cette technique n'est pas applicable pour la barre...

Comme vous le savez, une variante de cet exercice avec des haltères présente des avantages évidents et peut être réalisée : avec les deux mains simultanément ou en alternance avec l'une ou l'autre... Cependant, tout le monde ne sait pas que lors de l'exécution de cet exercice, vous pouvez utiliser un si important addition comme supination. Ainsi, le sujet de cette note : la supination des biceps lors de la levée d'haltères en position debout est un excellent exercice de musculation et de fitness pour un effet global non seulement sur les biceps, mais également sur les muscles de l'avant-bras et de la main. D'ailleurs, faisons immédiatement une réserve : d'une manière générale, le terme « supination du biceps » n'est pas tout à fait correct. Le muscle biceps brachial ne peut pas être supiné et le terme anatomiquement correct est « supination de la main et de l’avant-bras ». Qu'est-ce que c'est? - en fait, il s'agit d'une rotation vers l'extérieur (environ 180 degrés) de la main et de l'avant-bras d'une position paume vers le bas à une position paume vers le haut. Le mouvement antagoniste vers l’intérieur dans la direction opposée est appelé pronation.