Exercícios para os antebraços

Esta categoria contém todos os exercícios de antebraço que conhecemos. Preste atenção especial a esta seção, pois é muito difícil treinar esse grupo muscular. Estes artigos irão ajudá-lo a superar a barreira natural e melhorar significativamente a qualidade dos seus “músculos difíceis”...

1. Curvatura de bíceps com pegada reversa
2. Cachos Zottman
3. Extensão, flexão das mãos com barra
4. Golpe duplo ao trabalhar com halteres - supinação do bíceps.

Curvatura de bíceps com pegada reversa

"Bíceps reverso" - um dos principais exercícios no desenvolvimento e formação músculos do antebraço. Um nome alternativo para este exercício é “Reverse Grip Biceps Curl” ou “Overhand Biceps Curl”.

O exercício pode ser realizado em diversas variações do aparelho:

Consulte Mais informação…

Cachos Zottman

Curvatura de aperto «Martelo» ou, de outra forma, «Curl Zottman», é outro exercício que afeta efetivamente não só o bíceps braquial, mas também os músculos do antebraço. Na verdade, isso nada mais é do que uma rosca normal de bíceps com halteres, em que as mãos ficam na posição intermediária (entre a saliência e a captação), ou seja, giradas 90 graus para dentro. Segure os halteres como se estivesse segurando um martelo.

Consulte Mais informação…

Extensão, flexão das mãos com barra

Um exercício clássico realizado por todas as principais estrelas do fisiculturismo. Usar rosca direta com barra em seu treinamento, mudando constantemente sua aderência:

1. escolher,
2. por cima.

Consulte Mais informação…

Golpe duplo ao trabalhar com halteres - supinação do bíceps.

Vamos relembrar um bom e velho exercício do arsenal do fisiculturismo e do fitness: rosca direta com halteres em pé. Além disso, neste caso, o ponto chave é levantar os halteres, porque esta técnica não é aplicável à barra...

Como sabem, uma variação deste exercício com halteres tem algumas vantagens óbvias e pode ser realizada: simultaneamente com as duas mãos ou alternadamente com uma ou outra... Porém, nem todos sabem que ao realizar este exercício pode utilizar uma ferramenta tão importante adição como supinação. Portanto, o tema desta nota: a supinação do bíceps ao levantar halteres em pé é um excelente exercício de musculação e preparo físico para um efeito abrangente não só no bíceps, mas também nos músculos do antebraço e da mão. Aliás, façamos imediatamente uma ressalva: de modo geral, o termo “supinação do bíceps” não é totalmente correto. O músculo bíceps braquial não pode ser supinado, e o termo anatomicamente correto é “supinação de mão e antebraço”. O que é? - na verdade, esta é uma rotação externa (cerca de 180 graus) da mão e do antebraço, da posição com a palma para baixo para a posição com a palma para cima. O movimento antagônico para dentro na direção oposta é chamado de pronação.