Bài tập cho cẳng tay

Thể loại này chứa tất cả các bài tập cẳng tay mà chúng tôi biết. Đặc biệt chú ý đến phần này vì rất khó tập luyện nhóm cơ này. Những bài viết này sẽ giúp bạn vượt qua rào cản tự nhiên và cải thiện đáng kể chất lượng các “cơ bắp khó” của bạn...

1. Bài tập gập bắp tay cầm ngược
2. Tóc xoăn Zottman
3. Duỗi, gập tay với tạ
4. Đòn kép khi tập với tạ - cơ bắp tay ngửa.

Bài tập gập bắp tay cầm ngược

"Bắp tay ngược" - một trong những bài tập quan trọng trong việc phát triển và hình thành cơ bắp tay. Một tên gọi khác cho bài tập này là "Cắt bắp tay ngược" hoặc "Cúi bắp tay quá mức".

Bài tập có thể được thực hiện với nhiều biến thể khác nhau của thiết bị:

Đọc thêm…

Tóc xoăn Zottman

Kẹp uốn cong «cây búa» hoặc, theo cách khác, «Tóc xoăn Zottman», là một bài tập khác có tác dụng hiệu quả không chỉ đến cơ bắp tay mà còn cả cơ cẳng tay. Trên thực tế, đây không gì khác hơn là một bài tập gập bắp tay bằng tạ thông thường, trong đó hai tay ở vị trí chính giữa (giữa phần nhô ra và phần nhấc lên), hay nói cách khác là xoay vào trong 90 độ. Giữ tạ như thể bạn đang cầm một cái búa.

Đọc thêm…

Duỗi, gập tay với tạ

Một bài tập cổ điển mà tất cả các ngôi sao thể hình hàng đầu đều thực hiện. Sử dụng cuộn tạ trong quá trình luyện tập của bạn, liên tục thay đổi cách cầm vợt của bạn:

1. nhặt lên,
2. quá tay.

Đọc thêm…

Đòn kép khi tập với tạ - cơ bắp tay ngửa.

Chúng ta hãy nhớ lại một bài tập cũ hay trong kho vũ khí thể hình và thể hình: đứng cuộn tạ. Hơn nữa, trong trường hợp này, điểm mấu chốt là nâng tạ lên, vì kỹ thuật này không áp dụng được cho tạ...

Như bạn đã biết, một biến thể của bài tập này với tạ có một số ưu điểm rõ ràng và có thể được thực hiện: đồng thời bằng cả hai tay hoặc xen kẽ với tay này hoặc tay kia... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng khi thực hiện bài tập này, bạn có thể sử dụng một công cụ quan trọng như vậy. phép cộng như sự thay thế. Vì vậy, chủ đề của lưu ý này: chống bắp tay khi nâng tạ từ tư thế đứng là một bài tập thể hình và thể hình tuyệt vời để có tác dụng toàn diện không chỉ đối với bắp tay mà còn đối với các cơ ở cẳng tay và bàn tay. Nhân tiện, chúng ta hãy đặt chỗ trước ngay: nói chung, thuật ngữ “bắp tay phụ” không hoàn toàn chính xác. Cơ nhị đầu cánh tay không thể ngửa được, và thuật ngữ chính xác về mặt giải phẫu là “ngửa bàn tay và cẳng tay”. Nó là gì? - trên thực tế, đây là một động tác xoay ra ngoài (khoảng 180 độ) của bàn tay và cẳng tay từ tư thế úp lòng bàn tay xuống tư thế úp lòng bàn tay. Chuyển động hướng vào trong đối kháng theo hướng ngược lại được gọi là phát âm.