Oefeningen voor de onderarmen

Deze categorie bevat alle onderarmoefeningen die we kennen. Besteed speciale aandacht aan dit gedeelte, omdat het erg moeilijk is om deze spiergroep te trainen. Deze artikelen helpen u de natuurlijke barrière te overwinnen en de kwaliteit van uw “moeilijke spieren” aanzienlijk te verbeteren...

1. Biceps-curl met omgekeerde grip
2. Zottman-krullen
3. Extensie, flexie van de handen met een halter
4. Dubbele slag bij het werken met halters - supinatie van de biceps.

Biceps-curl met omgekeerde grip

"Omgekeerde biceps" - een van de belangrijkste oefeningen bij het ontwikkelen en vormgeven onderarm spieren. Een alternatieve naam voor deze oefening is ‘Reverse Grip Biceps Curl’ of ‘Overhand Biceps Curl’.

De oefening kan in verschillende varianten van het apparaat worden uitgevoerd:

Lees verder…

Zottman-krullen

Grip krul «Hamer» of, op een andere manier, «Zottman Krul», is een andere oefening die niet alleen effectief de biceps brachii beïnvloedt, maar ook de spieren van de onderarm. In feite is dit niets meer dan een gewone dumbbell biceps curl, waarbij de handen in de middenpositie staan ​​(tussen de overhang en de pick-up), oftewel 90 graden naar binnen gedraaid. Houd de dumbbells vast alsof je een hamer vasthoudt.

Lees verder…

Extensie, flexie van de handen met een halter

Een klassieke oefening die alle topbodybuildingsterren uitvoeren. Gebruik halter krullen tijdens je training, waarbij je voortdurend je grip verandert:

1. ophalen,
2. bovenhands.

Lees verder…

Dubbele slag bij het werken met halters - supinatie van de biceps.

Laten we een goede oude oefening uit het arsenaal van bodybuilding en fitness onthouden: staande dumbbell-krullen. Bovendien is het belangrijkste punt in dit geval het optillen van de halters, omdat deze techniek niet van toepassing is op de halter...

Zoals u weet heeft een variatie op deze oefening met halters enkele duidelijke voordelen en kan deze worden uitgevoerd: gelijktijdig met beide handen of afwisselend met de een of de ander... Niet iedereen weet echter dat u bij het uitvoeren van deze oefening zo'n belangrijke toevoeging als supinatie. Dus het onderwerp van deze notitie: supinatie van de biceps bij het optillen van halters vanuit een staande positie is een uitstekende oefening in bodybuilding en fitness voor een alomvattend effect, niet alleen op de biceps, maar ook op de spieren van de onderarm en hand. Laten we trouwens meteen een voorbehoud maken: over het algemeen is de term ‘biceps-supinatie’ niet helemaal correct. De biceps brachii-spier kan niet worden gesupineerd en de anatomisch correcte term is ‘hand- en onderarm-supinatie’. Wat is het? - in feite is dit een buitenwaartse rotatie (ongeveer 180 graden) van de hand en onderarm van een positie met de handpalm naar beneden naar een positie met de handpalm omhoog. De antagonistische binnenwaartse beweging in de tegenovergestelde richting wordt pronatie genoemd.