前腕のエクササイズ

このカテゴリには、私たちが知っている前腕のエクササイズがすべて含まれています。この筋肉群を鍛えるのは非常に難しいため、このセクションには特に注意してください。これらの記事は、自然の障壁を克服し、「難しい筋肉」の質を大幅に向上させるのに役立ちます。

1. リバースグリップ上腕二頭筋カール
2. ゾットマン カール
3. バーベルを使った手の伸展、屈曲
4. ダンベルを扱うときのダブルブロー - 上腕二頭筋の回外。

リバースグリップ上腕二頭筋カール

「リバース上腕二頭筋」 - 開発と形成における重要な演習の 1 つ 前腕の筋肉。このエクササイズの別名は「リバースグリップ上腕二頭筋カール」または「オーバーハンド上腕二頭筋カール」です。

この演習は、さまざまなバリエーションの器具で実行できます。

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ゾットマン カール

グリップカール «ハンマー» または、別の方法で、 «ゾットマンカール»、上腕二頭筋だけでなく、前腕の筋肉にも効果的に影響を与えるもう1つのエクササイズです。実際、これは通常のダンベル上腕二頭筋カールにすぎず、手が中間の位置 (オーバーハングとピックアップの間) にあり、言い換えれば内側に 90 度回転しています。ハンマーを握るようにダンベルを持ちます。

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バーベルを使った手の伸展、屈曲

ボディビルのトップスターは皆行う古典的なエクササイズです。使用 バーベルカール トレーニング中、常にグリップを変更します。

1. 選び出す、
2. オーバーハンド。

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ダンベルを扱うときのダブルブロー - 上腕二頭筋の回外。

ボディービルとフィットネスの宝庫である古き良きエクササイズの 1 つ、スタンディング ダンベル カールを思い出してみましょう。しかもこの場合、バーベルではこのテクニックは使えないので、ダンベルを持ち上げるのがポイントになります…。

ご存知のとおり、ダンベルを使ったこのエクササイズのバリエーションにはいくつかの明らかな利点があり、両手で同時に、または片方の手で交互に行うことができます...しかし、このエクササイズを行うときに非常に重要なツールを使用できることを誰もが知っているわけではありません。回外として追加。したがって、このメモのトピックは、立った位置からダンベルを持ち上げるときの上腕二頭筋の回外運動であり、上腕二頭筋だけでなく前腕と手の筋肉にも総合的な効果をもたらす、ボディビルディングとフィットネスにおける優れたエクササイズです。ちなみに、すぐに予約を入れましょう。一般的に、「上腕二頭筋の回外」という用語は完全に正しいわけではありません。上腕二頭筋は回外できないため、解剖学的に正しい用語は「手と前腕の回外」です。それは何ですか？ - 実際、これは、手のひらを下にした位置から手のひらを上にした位置への手と前腕の外側への回転 (約 180 度) です。反対方向の拮抗的な内側への動きは回内と呼ばれます。