Klassinen hieronta: miten saat itsesi kuntoon

Klassinen hieronta on erinomainen tapa hoitaa ja ehkäistä monia sairauksia. Perustekniikoiden oikealla toteutuksella voit päästä eroon kivusta, tarttumisesta, turvotuksesta, aktivoida verenkiertoa, poistaa kosmeettisia vaivoja ja myös normalisoida kudosten uudistumisprosessia. Voit palauttaa elinvoiman, suorituskyvyn ja vahvistaa niveliä ilman lääkkeitä.

Tämän tyyppisen hieronnan päätekniikat ovat silittäminen, hankaus, vaivaaminen, puristaminen ja tärinä. Istunnon toistokertojen määrä riippuu potilaan yksilöllisistä ominaisuuksista ja joistakin muista ominaisuuksista, esimerkiksi terveydentilasta, iästä. Jotkut tekniikat riittävät suoritettavaksi kerran, kun taas toiset on suoritettava vähintään 5 kertaa.

Kaikki tekniikat suoritetaan imusolmukkeiden suunnassa. Yleishieronta tulisi yleensä suorittaa suurilta alueilta siirtymällä vähitellen pieniin. Juuri tällaisen sekvenssin ansiosta veren- ja imusolmukkeiden kierto paranee.

Toimenpide lievittää fyysistä ja hermostunutta jännitystä

Toteutussäännöt

Usein toimenpide tulee suorittaa kauluksen alueelta ja niskasta. Kaulusalueen ja kaulan jälkeen tehdään kasvohieronta. Tällä alueella käytettyjä tekniikoita ovat silittäminen, hankaus, erittäin kevyt vaivaus ja tärinä. Kaikki tekniikat suoritetaan lempeällä tavalla. Ensimmäinen istunto kestää enintään 10 minuuttia. Seuraavilla istunnoilla voit pidentää suoritusaikaa. Täysi hierontakurssi kestää 10-15 kertaa.

Jotta yleisvartalohieronta sujuisi tehokkaimmin ja mahdollisimman tehokkaasti, käytetään erilaisia ​​voiteita, hierontaöljyjä ja voiteita. Riippuen asiakkaan yksilöllisistä ominaisuuksista, iästä jne. Toistojen määrä ja iskuvoima valitaan.

Menettelyn tekniikka

Kaikki edellä mainitut tekniikat voidaan luokitella seuraaviin ryhmiin: keskisyvä (silitä, hankausta, puristus), syvä (puristaminen) ja isku (värähtely). Kaikki tekniikat suoritetaan vaihtoehtoisessa järjestyksessä. Imusolmukkeita ei voi hieroa.

Aloita pehmeillä ja lempeillä liikkeillä, lisää asteittain iskun tempoa ja voimaa. Harjoitus kannattaa myös lopettaa lempeillä ja rentouttavilla tekniikoilla. Ensimmäiset istunnot tulisi suorittaa hellävaraisesti ja alhaisella intensiteetillä ja kestoltaan. Ensimmäisillä istunnoilla sinun tulee valmistaa kehoa myöhempiä, voimakkaampia vaikutuksia varten.

Klassisen perushieronnan tekniikkaa pidetään yhtenä yleisen terveyden ja terapeuttisen vaikutuksen perustana.

Kaikki liikkeet suoritetaan imusolmukkeiden virtausta pitkin

Käsien hieronta

Potilaan käsivarsi tulee asettaa korkealle tuelle. Kyynärpään tulee olla taivutettu ja olkapää on hieman kaapattu. Samalla olkapään ja kyynärvarren lihaksia tulee rentouttaa. Ensimmäinen askel on tehdä silittäviä liikkeitä hauis-oljelihaksissa. Silittäminen tulee tehdä kainaloon asti sisäpuolelta. Peukalon tulee liukua ulkoista hauislihasta pitkin ja loput - sisäistä pitkin.

Sitten suoritetaan samanlaisia ​​tricepslihaksen liikkeitä. Heti kun silittävät liikkeet on tehty käden koko pinnalle, hieroja aloittaa vaivaamisen. Vaivaaminen suoritetaan samassa järjestyksessä kuin silittäminen (lihasten nostaminen luusta). Vaivaaminen suoritetaan seuraavilla tyypeillä: pyöreä, huovutus, samanaikaisesti kahdella kädellä hankauselementeillä. Nämä tekniikat parantavat verenkiertoa koko käsivarressa.

Lihashieronnan suorittamisen jälkeen hierontaterapeutti alkaa työskennellä nivelissä - olkapäässä, kyynärpäässä, ranteessa unohtamatta aivohalvausta päätekniikoiden välillä. Kun kaikki käsien lihakset on työstetty, suoritetaan käsien lopullinen hieronta. Käsihieronta sisältää sormien, kämmenvälien ja kämmenten hieronnan.

Käsihieronta auttaa lievittämään fyysistä stressiä, palauttamaan suorituskykyä ja vahvistamaan niveliä.

Jalkahieronta

Jalkahieronta suoritetaan pääsääntöisesti makuuasennossa, harvoin istuma-asennossa, vartalo taaksepäin kallistettuna. Silittäminen, hankaus ja vaivaaminen suoritetaan peräkkäin kaikissa lihasryhmissä. Ensin lämmitetään reisi, sitten jalka. Lonkan kanssa työskennellessä tekniikat suoritetaan suurimmalla kuormituksella. Kun työskentelet säären ja joidenkin reisiryhmien kanssa, tekniikat suoritetaan pienemmällä intensiteetillä. Vaivaaminen tapahtuu molemmin käsin.

Vaivaamisen jälkeen siirrytään jalkahierontaan. Jalkaa käsitellään samalla tavalla kuin käsihierontaa, mutta paljon suuremmalla paineella ja intensiteetillä, koska iho tällä alueella on karheampaa ja vähemmän herkkää.

Selän ja niskan hieronta

Tällä alueella tehdään silityksiä ja hankausta. Liikkeet suoritetaan pitkin selkärankaa tukilihaksia pitkin ja pitkin selkälihasta selkärangan sivuille. Hierontaa suoritettaessa lapaluiden ulkonemien alue ohitetaan. Vaivaaminen suoritetaan samoihin suuntiin käden radiaalisen ja kyynärpään reunan kanssa.

Sen jälkeen suoritetaan pilkkominen. Tämä tekniikka suoritetaan leveille selkälihaksille alhaalta ylös nopeaan tahtiin.

Sitten he siirtyvät työskentelemään niskan takana. Silittämistä ja vaivaamista tehdään puolisuunnikkaan lihakseen sekä kohdunkaulan selkärankaa tukeville lihaksille. Liikkeet suuntautuvat ylhäältä alas ja sivuille. Sitten sahaus ja pilkkominen tehdään molemmin käsin. Kaikki liikkeet ovat siistejä ja keskitehoisia.

Rintojen hieronta

Potilaan tulee ottaa makuuasennossa kädet sivuille. Rintojen hieronta alkaa silityksellä, joka ohjaa liikkeet rintalastalta olkaluun ja rintalastalta kylkiluiden välisiä tiloja pitkin. Seuraavaksi suoritetaan hankaus ja vaivaaminen. Nämä liikkeet kohdistuvat suureen rintalihakseen. Seuraava tekniikka, pilkkominen, on erittäin helppo tehdä.

Sitten rintakehän sivupinta työstetään. Hankaus, vaivaaminen ja silittäminen suoritetaan toisesta yhdeksänteen kylkiluulle vinosti lapaluua ja kainaloa kohti.

Vatsan hieronta

Tämän alueen harjoitteleminen vaatii erityistä suoritustaitoa ja uskomatonta varovaisuutta. Tämän toimenpiteen suorittaminen parantaa ruoansulatusta, stimuloi maksan, haiman ja suoliston seinämien pienten rauhasten toimintaa. Vatsahieronta suoritetaan kaksi tuntia lounaan jälkeen tai heti kevyen välipalan jälkeen. Hierontaa ei suositella tyhjään tai liian täyteen vatsaan.

Potilas ottaa makuuasennon, jossa hänen päänsä alle asetetaan matala tyyny. Jalkojen tulee olla hieman taivutettuina polvissa vatsalihasten rentoutumiseksi. Hierontaterapeutti alkaa suorittaa seuraavia tekniikoita:

1. Silittäminen. Silittäminen suoritetaan paksusuolea pitkin. Liikkeet suoritetaan molemmilla käsillä toisiaan seuraten.

1. Vaivaaminen. Vaivaamista suoritetaan myös paksusuolea pitkin myötäpäivään. Tämä tekniikka suoritetaan neljällä sormella, jossa peukalo toimii tukena. Liikkeet ovat hitaita ja syviä.

1. Yleinen vaivaaminen. Vatsalihasten yleinen vaivaaminen tehdään tarttumalla sivuille vinolihaksissa ja keskeltä suoralihaksessa alhaalta ylös.

1. Silittäminen ja hankaus. Seuraavaksi suoritetaan silittäminen ja hankaus vatsan alueella.

Varmista, että kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti, sujuvasti. Seinien lihasten tulee seurata hierojan kättä.

Pään ja kasvojen hieronta

Päätä hierottaessa käytetään seuraavia tekniikoita:

1. Silittäminen
2. Triturointi
3. Effleurage

Yleensä silittäminen alkaa pään takaosasta. Liikkeet ovat pehmeitä ja hitaita. Pään takaa kädet seuraavat olkapäille ja edelleen käsivarsia pitkin. Tämä tekniikka saa aikaan voimakkaan rentouttavan vaikutuksen. Seuraavaksi suoritetaan pisteliikkeitä molempien käsien sormenpäillä. Tämä liike alkaa otsa-alueelta ja liikkuu koko pään pinnalla.

Tämän jälkeen siirrytään nenäselän alueen hankaamiseen yläkaareja pitkin ja päättyy niskan takaosaan. Hieronnan loppu on kevyitä, nopeita, vuorottelevia liikkeitä edestakaisin koko pään pinnalla, tuskin ihoa koskettaen.

Siirrytään kasvohierontaan. Kaikki liikkeet suoritetaan imusolmukkeen virtausta pitkin, keskilinjasta sivuille. Ensimmäinen askel on silittäminen. Tämän tekniikan tulisi aloittaa ja lopettaa menettely. Sitten suoritetaan hankaus. Tämä liike suoritetaan intensiivisemmin. Hankaus edistää hapen ja ravinteiden virtausta.

Hankaamista seuraa koputus. Se suoritetaan sormien pehmusteilla nykivin rytmisin liikkein. Tämä liike auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja poistamaan ihonalaisen rasvan "kertymiä".

Vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että klassisen hieronnan tekniikalla on selkeä terapeuttinen vaikutus, klassisella yleishieronnalla on useita vasta-aiheita:

1. Akuutit tulehdusprosessit
2. Ihosairaudet
3. Veren sairaudet
4. Märkiviä prosesseja
5. Imukudoksen tulehdus
6. Eri alkuperää olevat kasvaimet
7. Keuhkojen, sydämen, munuaisten vajaatoiminta
8. HIV-taudit

Yleisesti ottaen toimenpiteellä on positiivinen vaikutus kehoon, nostaen lihasten sävyä, parantaen imunestejärjestelmän toimintaa, vahvistaen verisuonia ja normalisoimalla verenkiertoa. Se voi myös lievittää väsymystä ja lievittää stressiä.