12 façons de brûler les graisses

Pour stimuler votre métabolisme, essayez ces 12 façons de brûler les graisses plus rapidement :

1. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner. Démarrez votre métabolisme tôt avec votre repas du matin.

2. Exercez vos muscles en marchant. Pour brûler trois calories supplémentaires par minute, prenez deux haltères de 1/2 livre et courbez vos biceps en marchant.

3. Obtenez un chien. C'est moins cher que d'embaucher un entraîneur personnel. Lorsque votre ami veut sortir, vous ne pouvez pas discuter avec lui. Une marche active de 15 minutes brûle 60 kilocalories.

4. Mangez plus souvent. Manger de petits repas fréquents ne fait pas autant grossir que deux ou trois gros repas, à condition de respecter votre apport calorique quotidien total. Un avantage supplémentaire : cela vous aidera à maintenir des niveaux d’énergie constants tout au long de la journée.

5. Réduisez votre consommation de graisses. En transformant les graisses, votre corps brûle moins de calories qu’en transformant les glucides.

6. Potins en position debout. Si vous parlez au téléphone debout, vous brûlez quelques calories supplémentaires par minute.

7. Quittez la table. Recherchez des moyens de stimuler votre métabolisme pendant la journée de travail. Allez aux toilettes à un autre étage. Promenez-vous pendant le déjeuner au lieu de manger au bureau. Rendez-vous au bureau de votre collègue au lieu de passer un appel téléphonique.

8. Danse. Bouger au son de la musique – toute musique qui vous donne envie de danser – brûle presque le même nombre de calories que la plupart des exercices.

9. Plante quelques fleurs. Si vous ne considérez pas le jardinage comme un sport à part entière, il n’est pas trop tard pour changer d’avis. En seulement 40 minutes de creusement, de désherbage, d’ameublissement et d’autres activités similaires, vous brûlerez 200 kilocalories.

10. Déchirez toutes les recettes de jeûne. Le corps réagit à la menace d’un déficit calorique important en ralentissant son métabolisme pour économiser le carburant. Afin de perdre du poids tout en maintenant un métabolisme constant, un homme doit éviter de réduire son apport calorique en dessous d'une moyenne de 1 600 à 2 000 kilocalories par jour, et une femme doit éviter de réduire son apport calorique en dessous d'une moyenne de 1 200 à 1 600 kilocalories par jour. kilocalories par jour. Les personnes plus actives doivent s’en tenir au chiffre supérieur.

11. Ne vous affalez pas sur votre chaise, mais asseyez-vous droit. Vous pouvez brûler environ cinq pour cent de calories en plus si vous lisez ou regardez la télévision en position assise plutôt qu'inclinée.

12. Avez-vous cinq minutes de temps libre ? Faites des pompes depuis la chaise. Tenez-vous à un demi-mètre d’une chaise stable et placez vos mains sur le dossier, à la largeur des épaules. Abaissez lentement votre poitrine vers vos mains, puis poussez vers le haut. (N'oubliez pas de vérifier d'abord que la chaise ne glissera pas sous vous.)