12 sätt att bränna fett

För att öka din ämnesomsättning, prova dessa 12 sätt att bränna fett snabbare:

1. Glöm inte att äta frukost. Kickstarta din ämnesomsättning tidigt med din morgonmåltid.

2. Träna dina muskler när du går. För att bränna tre extra kalorier per minut, ta två 1/2-kilos hantlar och rulla dina biceps medan du går.

3. Skaffa en hund. Det är billigare än att anlita en personlig tränare. När din vän vill gå ut kan du inte argumentera med honom. En aktiv 15 minuters promenad bränner 60 kilokalorier.

4. Ät oftare. Att äta små, frekventa måltider är inte lika gödande som två eller tre stora måltider, så länge du håller dig inom ditt totala dagliga kaloriintag. En extra fördel: Det hjälper dig att behålla konsekventa energinivåer under hela dagen.

5. Minska ditt fettintag. Genom att bearbeta fett förbränner din kropp färre kalorier än genom att bearbeta kolhydrater.

6. Skvallra när du står. Om du pratar i telefon stående bränner du några extra kalorier per minut.

7. Lämna bordet. Leta efter sätt att öka din ämnesomsättning under arbetsdagen. Gå på toaletten på en annan våning. Ta en promenad på lunchen istället för att äta på kontoret. Gå till din kollegas skrivbord istället för att ringa ett telefonsamtal.

8. Dansa. Att flytta till musik - vilken musik som helst som får dig att vilja dansa - bränner nästan samma antal kalorier som de flesta motioner.

9. Plantera några blommor. Om du inte anser att trädgårdsskötsel är en fullfjädrad sport är det inte för sent att ändra uppfattning. På bara 40 minuter av grävning, ogräsrensning, lossning och andra liknande aktiviteter förbränner du 200 kilokalorier.

10. Riv upp alla fastarecept. Kroppen reagerar på hotet om ett betydande kaloriunderskott genom att sakta ner sin ämnesomsättning för att spara bränsle. För att gå ner i vikt och samtidigt upprätthålla en konstant ämnesomsättning bör en man undvika att minska sitt kaloriintag under i genomsnitt 1600-2000 kilokalorier per dag, och en kvinna bör undvika att minska sitt kaloriintag under ett genomsnitt på 1200-1600 kilokalorier per dag. Mer aktiva människor måste hålla sig till den övre figuren.

11. Sjunk inte ner i stolen utan sitt rakt. Du kan bränna cirka fem procent fler kalorier om du läser eller tittar på TV medan du sitter upprätt istället för att luta dig tillbaka.

12. Har du fem minuter ledig tid? Gör armhävningar från stolen. Stå en halv meter från en stallstol och placera händerna på baksidan av den, axelbrett isär. Sänk långsamt bröstet mot händerna och tryck sedan uppåt. (Kom ihåg att först kontrollera att stolen inte glider ut under dig.)