지방을 태우는 12가지 방법

신진대사를 높이려면 지방을 더 빨리 태우는 12가지 방법을 시도해 보세요.

1. 아침 식사하는 것을 잊지 마세요. 아침 식사로 일찍 신진대사를 시작하세요.

2. 걷는 동안 근육을 ​​운동하십시오. 분당 3칼로리를 더 소모하려면 1/2파운드 덤벨 2개를 들고 걷는 동안 이두근을 컬링하세요.

3. 개를 구하세요. 개인 트레이너를 고용하는 것보다 저렴합니다. 친구가 밖에 나가고 싶어하면 그와 논쟁을 벌일 수 없습니다. 15분간 활동적으로 걷는 것은 60킬로칼로리를 소모합니다.

4. 더 자주 먹습니다. 하루 총 칼로리 섭취량을 유지하는 한, 소량씩 자주 식사하는 것은 두세 끼의 큰 식사만큼 살이 찌지 않습니다. 추가 이점: 하루 종일 일관된 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 지방 섭취를 줄이세요. 지방을 처리하면 신체는 탄수화물을 처리하는 것보다 더 적은 칼로리를 소모합니다.

6. 서있는 동안 험담. 서서 전화 통화를 하면 분당 몇 칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다.

7. 테이블을 떠나십시오. 근무 시간 동안 신진대사를 촉진할 수 있는 방법을 찾아보세요. 다른 층에 있는 화장실로 가세요. 사무실에서 식사하는 대신 점심 시간에 산책을 해보세요. 전화를 걸지 말고 동료의 책상으로 가십시오.

8. 춤. 춤을 추고 싶게 만드는 음악을 들으면서 움직이는 것은 대부분의 운동과 거의 같은 양의 칼로리를 소모합니다.

9. 꽃을 심으세요. 정원 가꾸기를 본격적인 스포츠로 생각하지 않는다면 마음을 바꾸기에 너무 늦지 않았습니다. 땅을 파고, 잡초를 뽑고, 풀고 기타 유사한 활동을 단 40분만 하면 200킬로칼로리가 소모됩니다.

10. 단식 레시피를 모두 찢어보세요. 신체는 연료를 절약하기 위해 신진대사를 늦춤으로써 상당한 칼로리 결핍의 위협에 대응합니다. 체중 감량과 동시에 지속적인 신진대사를 유지하려면 남성의 경우 하루 평균 칼로리 섭취량을 1600~2000킬로칼로리 미만으로 줄이는 것을 피해야 하며, 여성의 경우 칼로리 섭취량을 하루 평균 1200~1600킬로칼로리 미만으로 줄이는 것을 피해야 합니다. 하루에 킬로칼로리. 보다 활동적인 사람들은 위쪽 수치를 고수해야 합니다.

11. 의자에 주저앉지 말고 똑바로 앉으십시오. 기대어 앉는 것보다 똑바로 앉아서 책을 읽거나 TV를 시청하면 약 5% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

12. 5분의 자유시간이 있나요? 의자에서 팔굽혀펴기를 하세요. 안정된 의자에서 0.5미터 떨어진 곳에 서서 어깨 너비만큼 간격을 두고 등받이에 손을 얹습니다. 천천히 가슴을 손 쪽으로 내린 후 위로 밀어 올리세요. (의자가 아래에서 미끄러지지 않는지 먼저 확인하십시오.)