12 způsobů, jak spalovat tuk

Chcete-li zrychlit svůj metabolismus, vyzkoušejte těchto 12 způsobů, jak rychleji spalovat tuky:

1. Nezapomeňte se nasnídat. Nastartujte svůj metabolismus brzy ranním jídlem.

2. Procvičujte svaly při chůzi. Chcete-li spálit tři kalorie navíc za minutu, vezměte dvě 1/2-librové činky a při chůzi si protáhněte bicepsy.

3. Pořiďte si psa. Je to levnější než najmout si osobního trenéra. Když chce váš přítel jít ven, nemůžete se s ním hádat. Aktivní 15minutová chůze spálí 60 kilokalorií.

4. Jezte častěji. Jíst malá a častá jídla není tak výkrmové jako dvě nebo tři velká jídla, pokud se udržíte v rámci svého celkového denního kalorického příjmu. Další výhoda: Pomůže vám udržet stálou hladinu energie po celý den.

5. Snižte příjem tuků. Zpracováním tuku vaše tělo spálí méně kalorií než zpracováním sacharidů.

6. Drby ve stoje. Pokud budete telefonovat ve stoje, spálíte pár kalorií navíc za minutu.

7. Opusťte stůl. Hledejte způsoby, jak zvýšit metabolismus během pracovního dne. Jděte na záchod v jiném patře. Udělejte si procházku na oběd místo jídla v kanceláři. Místo telefonování jděte ke kolegovi stolu.

8. Tanec. Pohyb na hudbu – jakákoli hudba, která vás přiměje tančit – spálí téměř stejný počet kalorií jako většina cvičení.

9. Zasaďte nějaké květiny. Pokud nepovažujete zahradničení za plnohodnotný sport, ještě není pozdě změnit názor. Za pouhých 40 minut kopání, plení, kypření a dalších podobných činností spálíte 200 kilokalorií.

10. Roztrhejte všechny recepty na půst. Tělo na hrozbu výrazného kalorického deficitu reaguje zpomalením metabolismu, aby šetřilo palivo. Aby muž zhubnul a zároveň si udržoval stálý metabolismus, měl by se vyvarovat snížení kalorického příjmu pod průměrně 1600-2000 kilokalorií denně a žena by se měla vyvarovat snížení příjmu kalorií pod průměrně 1200-1600 kilokalorií za den. Aktivnější lidé se musí držet horní postavy.

11. Nehrbte se na židli, ale seďte rovně. Můžete spálit asi o pět procent více kalorií, pokud budete číst nebo sledovat televizi ve vzpřímeném sedu, nikoli vleže.

12. Máte pět minut volného času? Dělejte kliky ze židle. Postavte se půl metru od stabilní židle a položte ruce na její opěradlo, na šířku ramen. Pomalu snižujte hrudník směrem k rukám a poté zatlačte nahoru. (Nezapomeňte nejprve zkontrolovat, že židle zpod vás nevyklouzne.)