12种燃烧脂肪的方法

为了促进新陈代谢，请尝试以下 12 种更快燃烧脂肪的方法：

1. 别忘了吃早餐。通过早餐尽早启动新陈代谢。

2. 走路时锻炼肌肉。要每分钟燃烧额外 3 卡路里的热量，请在行走时抓住两个 1/2 磅的哑铃并卷曲二头肌。

3. 养只狗。这比聘请私人教练便宜。当你的朋友想要出去时，你不能与他争论。积极步行 15 分钟可燃烧 60 卡路里。

4. 经常吃。只要控制在每日总热量摄入范围内，少量多餐就不会像两顿或三顿大餐那样容易发胖。另一个好处是：它将帮助您全天保持一致的能量水平。

5. 减少脂肪摄入量。通过处理脂肪，您的身体燃烧的卡路里比处理碳水化合物要少。

6. 站着闲聊。如果你站着打电话，每分钟你会燃烧一些额外的卡路里。

7. 离开桌子。寻找在工作日促进新陈代谢的方法。去另一层楼的厕所。午餐时散步而不是在办公室吃饭。去你同事的办公桌而不是打电话。

8. 舞蹈。听音乐——任何让你想跳舞的音乐——燃烧的卡路里数量几乎与大多数运动相同。

9. 种一些花。如果您不认为园艺是一项成熟的运动，那么改变主意还为时不晚。在短短 40 分钟的挖掘、除草、松土和其他类似活动中，您将燃烧 200 卡路里。

10. 撕掉所有禁食食谱。身体通过减慢新陈代谢以节省燃料来应对热量严重不足的威胁。为了减肥并同时保持恒定的新陈代谢，男性应避免将热量摄入量减少到平均每天1600-2000大卡以下，女性应避免将热量摄入量减少到平均每天1200-1600大卡以下每天千卡。比较活跃的人需要坚持上面的数字。

11. 不要瘫倒在椅子上，而是坐直。如果你坐直而不是躺着看书或看电视，你可以燃烧大约百分之五的卡路里。

12. 你有五分钟的空闲时间吗？在椅子上做俯卧撑。站在距离稳定的椅子半米处，将双手放在椅背上，与肩同宽。慢慢地将胸部向双手方向降低，然后向上推。 （记得先检查一下椅子不会从你身下滑落。）