脂肪を燃焼させる12の方法

代謝を高めるには、脂肪をより早く燃焼させる 12 の方法を試してください。

1. 朝食をとるのを忘れないでください。朝の食事で早めに新陳代謝を始めましょう。

2. 歩きながら筋肉を鍛えましょう。 1 分あたり 3 カロリーをさらに消費するには、1/2 ポンドのダンベルを 2 つ持ち、歩きながら上腕二頭筋を丸めます。

3. 犬を飼ってください。パーソナルトレーナーを雇うよりも安いです。友達が外出したいとき、あなたは彼と議論することはできません。 15分間の活発なウォーキングは60キロカロリーを消費します。

4. もっと頻繁に食べましょう。 1日の総摂取カロリー内に収まっている限り、少量の食事を頻繁に食べることは、2回または3回の大量の食事ほど太りません。追加の利点: 一日を通して一貫したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。

5. 脂肪の摂取量を減らしてください。脂肪を処理することにより、体は炭水化物を処理する場合よりも少ないカロリーを消費します。

6. 立ったまま噂話。立ったまま電話で話すと、1 分あたり数カロリーを余分に消費します。

7. テーブルを離れてください。勤務中に代謝を高める方法を探してください。別の階のトイレに行きます。ランチはオフィスで食べるのではなく、散歩しましょう。電話をかける代わりに同僚のデスクに行きます。

8. ダンス。音楽に合わせて体を動かすと（踊りたくなるような音楽なら何でも）、ほとんどの運動とほぼ同じカロリーを消費します。

9. 花をいくつか植えてください。ガーデニングを本格的なスポーツだと考えていないのであれば、考えを変えるのに遅すぎるということはありません。たった 40 分間、穴を掘ったり、草取りをしたり、ほぐしたり、その他同様の作業を行うだけで、200 キロカロリーを消費します。

10. 断食レシピをすべて破棄してください。体は、燃料を節約するために代謝を遅くすることで、大幅なカロリー不足の脅威に対応します。体重を減らし、同時に一定の代謝を維持するには、男性は摂取カロリーを1日あたり平均1600～2000キロカロリー未満に減らさないようにする必要があり、女性は摂取カロリーを1日平均1200～1600キロカロリー未満に減らさないようにする必要があります。 1日あたりのキロカロリー。よりアクティブな人は、上の図に固執する必要があります。

11. 椅子にかがみ込まず、まっすぐに座ってください。リクライニングするよりも、直立して座って本を読んだりテレビを見たりすると、約 5% 多くのカロリーを消費できます。

12. 5分間の自由時間はありますか？椅子から腕立て伏せをします。安定した椅子から0.5メートル離れて立ち、肩幅に広げて両手を椅子の後ろに置きます。ゆっくりと胸を手のほうに下げてから、押し上げます。 （椅子が下から滑り落ちないことを確認してください。）