12 Möglichkeiten, Fett zu verbrennen

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, probieren Sie diese 12 Möglichkeiten zur schnelleren Fettverbrennung aus:

1. Vergessen Sie nicht, zu frühstücken. Bringen Sie Ihren Stoffwechsel früh mit Ihrer Morgenmahlzeit in Schwung.

2. Trainieren Sie Ihre Muskeln beim Gehen. Um drei zusätzliche Kalorien pro Minute zu verbrennen, schnappen Sie sich zwei 1/2-Pfund-Hanteln und beugen Sie Ihren Bizeps beim Gehen.

3. Besorg Dir einen Hund. Es ist günstiger als die Beauftragung eines Personal Trainers. Wenn Ihr Freund ausgehen möchte, können Sie nicht mit ihm streiten. Bei einem aktiven 15-minütigen Spaziergang werden 60 Kilokalorien verbrannt.

4. Essen Sie öfter. Das Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten macht nicht so dick wie zwei oder drei große Mahlzeiten, solange Sie Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme einhalten. Ein zusätzlicher Vorteil: Es hilft Ihnen, den ganzen Tag über ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

5. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Durch die Verarbeitung von Fett verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien als durch die Verarbeitung von Kohlenhydraten.

6. Klatsch im Stehen. Wenn Sie im Stehen telefonieren, verbrennen Sie pro Minute ein paar zusätzliche Kalorien.

7. Verlassen Sie den Tisch. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel während des Arbeitstages anzukurbeln. Gehen Sie auf eine andere Etage zur Toilette. Machen Sie mittags einen Spaziergang, anstatt im Büro zu essen. Gehen Sie zum Schreibtisch Ihres Kollegen, anstatt zu telefonieren.

8. Tanzen. Wenn Sie sich zu Musik bewegen – also zu jeder Musik, die Sie zum Tanzen bringt – werden fast genauso viele Kalorien verbrannt wie bei den meisten körperlichen Übungen.

9. Ein paar Blumen pflanzen. Wenn Sie Gartenarbeit nicht als vollwertigen Sport betrachten, ist es noch nicht zu spät, Ihre Meinung zu ändern. In nur 40 Minuten Graben, Jäten, Lockern und ähnlichen Tätigkeiten verbrennen Sie 200 Kilokalorien.

10. Zerreißen Sie alle Fastenrezepte. Der Körper reagiert auf die Gefahr eines erheblichen Kaloriendefizits, indem er seinen Stoffwechsel verlangsamt, um Kraftstoff zu sparen. Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Stoffwechsel konstant zu halten, sollte ein Mann seine Kalorienaufnahme nicht unter durchschnittlich 1600-2000 Kilokalorien pro Tag reduzieren und eine Frau sollte es vermeiden, seine Kalorienaufnahme unter durchschnittlich 1200-1600 zu reduzieren Kilokalorien pro Tag. Aktivere Menschen müssen sich an den oberen Wert halten.

11. Lassen Sie sich nicht in Ihrem Stuhl zusammensacken, sondern setzen Sie sich aufrecht hin. Etwa fünf Prozent mehr Kalorien können Sie verbrennen, wenn Sie im aufrechten Sitzen lesen oder fernsehen, statt im Liegen.

12. Haben Sie fünf Minuten Freizeit? Machen Sie Liegestütze vom Stuhl aus. Stellen Sie sich einen halben Meter von einem stabilen Stuhl entfernt auf und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Rückenlehne. Senken Sie Ihre Brust langsam in Richtung Ihrer Hände und drücken Sie sie dann nach oben. (Denken Sie daran, zuerst zu prüfen, ob der Stuhl nicht unter Ihnen wegrutscht.)