12 cara membakar lemak

Untuk meningkatkan metabolisme Anda, cobalah 12 cara membakar lemak lebih cepat ini:

1. Jangan lupa sarapan. Mulailah metabolisme Anda lebih awal dengan makan pagi.

2. Latih otot Anda sambil berjalan. Untuk membakar tiga kalori ekstra per menit, ambil dua dumbel seberat 1/2 pon dan tekuk otot bisep Anda sambil berjalan.

3. Dapatkan seekor anjing. Ini lebih murah daripada menyewa pelatih pribadi. Saat Temanmu ingin pergi keluar, kamu tidak bisa berdebat dengannya. Jalan kaki aktif selama 15 menit membakar 60 kilokalori.

4. Makan lebih sering. Makan dalam porsi kecil namun sering tidak akan menggemukkan seperti dua atau tiga kali makan besar, selama Anda tetap memenuhi total asupan kalori harian Anda. Manfaat tambahan: Ini akan membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang konsisten sepanjang hari.

5. Kurangi asupan lemak Anda. Dengan mengolah lemak, tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan mengolah karbohidrat.

6. Gosip sambil berdiri. Jika Anda berbicara di telepon sambil berdiri, Anda membakar beberapa kalori ekstra per menit.

7. Tinggalkan meja. Carilah cara untuk meningkatkan metabolisme Anda selama hari kerja. Pergi ke toilet di lantai lain. Jalan-jalan saat makan siang daripada makan di kantor. Pergilah ke meja kolega Anda alih-alih menelepon.

8. Menari. Pindah ke musik - musik apa pun yang membuat Anda ingin menari - membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan kebanyakan olahraga.

9. Tanam beberapa bunga. Jika Anda tidak menganggap berkebun sebagai olahraga yang lengkap, belum terlambat untuk berubah pikiran. Hanya dalam 40 menit menggali, menyiangi, melonggarkan, dan aktivitas serupa lainnya, Anda akan membakar 200 kilokalori.

10. Robek semua resep puasa. Tubuh merespons ancaman defisit kalori yang signifikan dengan memperlambat metabolisme untuk menghemat bahan bakar. Untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama menjaga metabolisme tetap konstan, seorang pria harus menghindari pengurangan asupan kalori di bawah rata-rata 1600-2000 kilokalori per hari, dan seorang wanita harus menghindari pengurangan asupan kalori di bawah rata-rata 1200-1600 kilokalori per hari. kilokalori per hari. Orang yang lebih aktif harus tetap berpegang pada angka di atas.

11. Jangan merosot di kursi Anda, tetapi duduklah dengan tegak. Anda dapat membakar kalori sekitar lima persen lebih banyak jika membaca atau menonton TV sambil duduk tegak daripada berbaring.

12. Apakah Anda punya waktu luang lima menit? Lakukan push-up dari kursi. Berdirilah setengah meter dari kursi stabil dan letakkan tangan Anda di sandaran kursi, selebar bahu. Turunkan dada secara perlahan ke arah tangan lalu dorong ke atas. (Ingatlah untuk memastikan terlebih dahulu bahwa kursi tersebut tidak akan terlepas dari bawah Anda.)