12 måter å forbrenne fett på

For å øke stoffskiftet, prøv disse 12 måtene å forbrenne fett raskere:

1. Ikke glem å spise frokost. Kickstart stoffskiftet tidlig med morgenmåltidet.

2. Tren musklene mens du går. For å forbrenne tre ekstra kalorier per minutt, ta to 1/2-kilos manualer og krøll biceps mens du går.

3. Skaff deg en hund. Det er billigere enn å ansette en personlig trener. Når vennen din vil gå ut, kan du ikke krangle med ham. En aktiv 15-minutters spasertur forbrenner 60 kilokalorier.

4. Spis oftere. Å spise små, hyppige måltider er ikke like fetende som to eller tre store måltider, så lenge du holder deg innenfor ditt totale daglige kaloriinntak. En ekstra fordel: Det vil hjelpe deg å opprettholde konsekvente energinivåer gjennom dagen.

5. Reduser fettinntaket. Ved å behandle fett, forbrenner kroppen din færre kalorier enn ved å behandle karbohydrater.

6. Sladder mens du står. Snakker du i telefonen mens du står, forbrenner du noen ekstra kalorier per minutt.

7. Forlat bordet. Se etter måter å øke stoffskiftet i løpet av arbeidsdagen. Gå på toalettet i en annen etasje. Ta en tur til lunsj i stedet for å spise på kontoret. Gå til pulten til kollegaen din i stedet for å ringe.

8. Danse. Å bevege seg til musikk - hvilken som helst musikk som gir deg lyst til å danse - forbrenner nesten samme antall kalorier som de fleste treninger.

9. Plant noen blomster. Hvis du ikke anser hagearbeid som en fullverdig sport, er det ikke for sent å ombestemme seg. På bare 40 minutter med graving, luking, løsning og andre lignende aktiviteter, forbrenner du 200 kilokalorier.

10. Riv opp alle fasteoppskrifter. Kroppen reagerer på trusselen om et betydelig kaloriunderskudd ved å bremse stoffskiftet for å spare drivstoff. For å gå ned i vekt og samtidig opprettholde et konstant stoffskifte, bør en mann unngå å redusere kaloriinntaket til under et gjennomsnitt på 1600-2000 kilokalorier per dag, og en kvinne bør unngå å redusere kaloriinntaket til under et gjennomsnitt på 1200-1600. kilokalorier per dag. Mer aktive mennesker må holde seg til den øvre figuren.

11. Ikke sett deg ned i stolen, men sitt rett. Du kan forbrenne omtrent fem prosent flere kalorier hvis du leser eller ser på TV mens du sitter oppreist i stedet for tilbakelent.

12. Har du fem minutter fritid? Gjør push-ups fra stolen. Stå en halv meter unna en stabil stol og plasser hendene på baksiden av den, i skulderbreddes avstand. Senk brystet sakte mot hendene og skyv deretter opp. (Husk å sjekke først at stolen ikke sklir ut under deg.)