12 måder at forbrænde fedt på

For at øge dit stofskifte, prøv disse 12 måder at forbrænde fedt hurtigere:

1. Glem ikke at spise morgenmad. Kickstart dit stofskifte tidligt med dit morgenmåltid.

2. Træn dine muskler, mens du går. For at forbrænde tre ekstra kalorier i minuttet, tag to 1/2-pund håndvægte og krøl dine biceps, mens du går.

3. Få en hund. Det er billigere end at hyre en personlig træner. Når din ven vil ud, kan du ikke skændes med ham. En aktiv 15-minutters gåtur forbrænder 60 kilokalorier.

4. Spis oftere. At spise små, hyppige måltider er ikke så fedende som to eller tre store måltider, så længe du holder dig inden for dit samlede daglige kalorieindtag. En ekstra fordel: Det vil hjælpe dig med at opretholde ensartede energiniveauer i løbet af dagen.

5. Reducer dit fedtindtag. Ved at behandle fedt, forbrænder din krop færre kalorier end ved at behandle kulhydrater.

6. Sladder mens du står. Hvis du taler i telefon, mens du står, forbrænder du et par ekstra kalorier i minuttet.

7. Forlad bordet. Se efter måder at øge dit stofskifte i løbet af arbejdsdagen. Gå på toilettet på en anden etage. Gå en tur til frokost i stedet for at spise på kontoret. Gå til din kollegas skrivebord i stedet for at foretage et telefonopkald.

8. Dans. At bevæge sig til musik - enhver musik, der giver dig lyst til at danse - forbrænder næsten det samme antal kalorier som de fleste motioner.

9. Plant nogle blomster. Hvis du ikke betragter havearbejde som en fuldgyldig sport, er det ikke for sent at ændre mening. På kun 40 minutters gravning, lugning, løsning og andre lignende aktiviteter forbrænder du 200 kilokalorier.

10. Riv alle fasteopskrifter op. Kroppen reagerer på truslen om et betydeligt kalorieunderskud ved at bremse dets stofskifte for at spare brændstof. For at tabe sig og samtidig opretholde et konstant stofskifte bør en mand undgå at reducere sit kalorieindtag under et gennemsnit på 1600-2000 kilokalorier om dagen, og en kvinde bør undgå at reducere sit kalorieindtag til under et gennemsnit på 1200-1600 kilokalorier om dagen. Mere aktive mennesker skal holde sig til den øverste figur.

11. Sæt dig ikke ned i stolen, men sæt dig lige. Du kan forbrænde omkring fem procent flere kalorier, hvis du læser eller ser tv, mens du sidder oprejst frem for tilbagelænet.

12. Har du fem minutters fritid? Lav push-ups fra stolen. Stå en halv meter væk fra en stabil stol og læg hænderne på bagsiden af ​​den i skulderbreddes afstand. Sænk langsomt brystet mod dine hænder og skub derefter op. (Husk først at tjekke, at stolen ikke glider ud under dig.)