12 módszer a zsírégetésre

Az anyagcseréd felpörgetése érdekében próbáld ki a következő 12 módszert a gyorsabb zsírégetéshez:

1. Ne felejts el reggelizni. Indítsa be az anyagcserét korán a reggeli étkezéssel.

2. Gyakorolja az izmait járás közben. Ha percenként három plusz kalóriát szeretne elégetni, ragadjon meg két 1/2 kilós súlyzót, és séta közben görbítse bicepszét.

3. Szerezz egy kutyát. Olcsóbb, mint személyi edzőt fogadni. Amikor a barátod el akar menni, nem vitatkozhatsz vele. Egy 15 perces aktív séta 60 kilokalóriát éget el.

4. Egyél gyakrabban. Kisebb, gyakori étkezés nem olyan hizlal, mint két vagy három nagy étkezés, mindaddig, amíg a teljes napi kalóriabevitelen belül marad. További előny: egész nap segít fenntartani az állandó energiaszintet.

5. Csökkentse a zsírbevitelt. A zsír feldolgozásával a szervezet kevesebb kalóriát éget el, mint a szénhidrátok feldolgozásával.

6. Pletyka állva. Ha állva beszél telefonon, percenként néhány plusz kalóriát éget el.

7. Hagyja el az asztalt. Keressen módokat az anyagcseréjének felpörgetésére a munkanap során. Menj a WC-be egy másik emeleten. Ebéd közben sétáljon egyet, ahelyett, hogy az irodában eszik. Telefonálás helyett menjen a kollégája asztalához.

8. Tánc. A zenére való mozgás – minden olyan zene, amitől táncolni vágyik – majdnem ugyanannyi kalóriát éget el, mint a legtöbb edzés.

9. Ültess néhány virágot. Ha a kertészkedést nem tartja teljes értékű sportnak, még nem késő meggondolnia magát. Mindössze 40 percnyi ásással, gyomlálással, lazítással és más hasonló tevékenységekkel 200 kilokalóriát égetsz el.

10. Tépje fel az összes böjt receptjét. A szervezet a jelentős kalóriahiány fenyegetésére úgy reagál, hogy lelassítja az anyagcserét, hogy üzemanyagot takarítson meg. A fogyás és egyben az állandó anyagcsere fenntartása érdekében a férfinak kerülnie kell kalóriabevitelének átlagos napi 1600-2000 kilokalória alá csökkentését, a nőnek pedig kerülnie kell a kalóriabevitel átlagos 1200-1600 alá csökkentését. kilokalória naponta. Az aktívabb embereknek ragaszkodniuk kell a felső alakhoz.

11. Ne dőljön le a székben, hanem üljön egyenesen. Körülbelül öt százalékkal több kalóriát égethet el, ha egyenesen ülve olvas vagy tévézik, nem pedig hanyatt fekve.

12. Van öt perc szabadidőd? Csinálj fekvőtámaszokat a székből. Álljon fél méterre egy stabil széktől, és tegye a kezét a háttámlájára, vállszélességben. Lassan engedje le a mellkasát a kezeihez, majd nyomja felfelé. (Először ne felejtsd el ellenőrizni, hogy a szék ne csússzon ki alólad.)