Yağ yandırmağın 12 yolu

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yağları daha sürətli yandırmağın bu 12 yolunu sınayın:

1. Səhər yeməyi etməyi unutmayın. Səhər yeməyinizlə metabolizminizi erkən başlayın.

2. Gəzərkən əzələlərinizi məşq edin. Dəqiqədə üç əlavə kalori yandırmaq üçün iki 1/2 kiloluq dumbbell götürün və gəzinti zamanı bicepsinizi bükün.

3. Bir it alın. Şəxsi məşqçi işə götürməkdən daha ucuzdur. Dostunuz çölə çıxmaq istəyəndə onunla mübahisə edə bilməzsiniz. 15 dəqiqəlik aktiv gəzinti 60 kilokalori yandırır.

4. Daha tez-tez yeyin. Kiçik, tez-tez yemək yemək iki və ya üç böyük yemək qədər kökəltmə deyil, yalnız ümumi gündəlik kalori qəbulunuz daxilində qalmaq şərtilə. Əlavə fayda: Bu, gün ərzində enerji səviyyənizi sabit saxlamağa kömək edəcək.

5. Yağ qəbulunu azaldın. Yağları emal etməklə, vücudunuz karbohidratları emal etməkdən daha az kalori yandırır.

6. Dayanarkən qeybət etmək. Telefonda ayaq üstə danışsanız, dəqiqədə bir neçə əlavə kalori yandırırsınız.

7. Masanı tərk edin. İş günü ərzində maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yollarını axtarın. Başqa mərtəbədəki tualetə gedin. Ofisdə yemək əvəzinə naharda gəzintiyə çıxın. Telefon zəngi etmək əvəzinə həmkarınızın masasına gedin.

8. Rəqs. Musiqiyə keçmək - sizi rəqs etmək istəyi yaradan hər hansı bir musiqi - əksər məşqlərlə demək olar ki, eyni sayda kalori yandırır.

9. Bir neçə çiçək ək. Əgər bağçılıqla məşğul olmağı tam hüquqlu idman hesab etmirsinizsə, fikrinizi dəyişmək üçün hələ də gec deyil. Cəmi 40 dəqiqəlik qazma, alaq otları, gevşetmə və digər bu kimi işlərlə siz 200 kilokalori yandıracaqsınız.

10. Bütün oruc reseptlərini cırın. Bədən, yanacağa qənaət etmək üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqla əhəmiyyətli bir kalori çatışmazlığı təhlükəsinə cavab verir. Arıqlamaq və eyni zamanda maddələr mübadiləsini sabit saxlamaq üçün kişi gündəlik qəbul etdiyi kalori miqdarını orta hesabla 1600-2000 kilokaloridən, qadın isə orta hesabla 1200-1600 kilokaloridən aşağı azaltmaqdan çəkinməlidir. gündə kilokalori. Daha aktiv insanlar yuxarı fiqurdan yapışmalıdırlar.

11. Kresloya çökməyin, düz oturun. Uzanmış vəziyyətdə deyil, dik oturarkən televizor oxusanız və ya baxsanız, təxminən beş faiz daha çox kalori yandıra bilərsiniz.

12. Beş dəqiqə boş vaxtınız var? Kreslodan təkan hərəkətləri edin. Stabil kreslodan yarım metr aralıda durun və əllərinizi onun arxasına çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Yavaş-yavaş sinənizi əllərinizə doğru endirin və sonra yuxarı itələyin. (Əvvəlcə stulun altından sürüşməyəcəyini yoxlamağı unutmayın.)